Masa nie iodzi jak trzeba

Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :)

Waga: 82kg
Wzrost:180cm
Wiek:20lat

Plan treningowy:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Dieta nie jest dopięta, ale bilans raczej idzie w stronę nadwyżki.

Wyniki siłowe
Wl: 5x5 60kg
Martwy: 5x5 80kg
Przysiad 5x5 70kg

Trenując siłowo często mamy na celu budowę masy mięśniowej, ale co w sytuacji jak dajemy z siebie wszystko, a nasza masa mięśniowa nie rośnie?

W znacznej części przypadków winowajca jest dieta i to trzeba sobie jasno powiedzieć.

Nie raz słyszeliśmy "jem na prawdę dużo", "na pewno mam ponad zapotrzebowanie", a później przykładowy dzień z diety zostaje wrzucony do kalkulatora posiłków i się okazuje, że jednak jesteśmy po kreską.

Niestety ale żeby budować masę mięśniową trzeba solidnie jeść i warto do tego podejść w sposób poważny. Czyli liczymy sobie zapotrzebowanie, rozkładamy makroskładniki, układamy sobie jadłospis i tego się trzymamy.

Nie ma co ukrywać, że w początkowym okresie utrzymanie diety nie jest łatwe pilnowanie tych wszystkich makroskładników, posiłków jest problematyczne, ale po kilku tygodniach pilnowania się to wchodzi w krew i staje się codzienną rutyna tak samo jak trening.
A tylko gdy te dwa czynniki idą w parze możemy mieć jakieś nadzieje na to, że masa mięśniowa będzie się rozwijać. Im szybciej zrozumiemy tą zależność tym szybciej będziemy realizować swoje cele na siłowni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-19 16:32:36

nie dopięta,znaczy leży
zapisz sobie dokładnie co jesz , każdy cukierek czy żelek , tu leży problem
poza tym na początek 5x5 to cholernie ciężki program

Wstaw dietę według instrukcji http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

pewnie odzywianie leży jak tłuszcz idzie w górę

Sam sobie odp na pytanie. Jak dieta nie jest dopieta to trud o będzie tutaj szukać innej przyczyny jak po prostu jej poprawienie.

Tutaj jest zależność przyczynowo skutkowa prosta nie dopiąłeś diety nie rośniesz. I dopóki tego nie ogarniesz to choćbyś siódme poty wylał na siłowni nie będziesz rósł.

Dzięki za opinie :D
Przez nie dopiętą diete mam na myśli to że nie jest ona prosto liniowa, nie mam stałej rozpiski, ale trzymam sie makroskładników i staram sie mieć czystą i w miarę zilansowaną miche. Waga idzie w góre także węgle i tłuszcze są ok, białka tez raczej nie brakuje bo nie schodzę poniżej 2g/kgmc. Na co dzień praca i studia także budżet niewielki moje posiłki są raczej mało różnorodne + nie mam zbytnio czasu żeby się nad tym zbytnio skupiać.

Czy mimo tego dieta to jedyne co nie pozwala mi rosnąć ?


Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-06-16 17:00:02

Plan ogólnie nie jest zły ale sam plan to nie wszystko. Nie wiemy jak trenujesz, czy regularnie progresujesz z ciężarem. Biorąc pod uwagę, że dieta jest w porządku. Bo czasem kilka czynników się składa na to, że nie idziemy do przodu.

Początkowo dokładałem według założeń tzn. co trening Martwy i przysiad +5kg, reszta wielostawów +2.5 i izolowane +1. Jakiś czas temu zaczeło iść pod górkę wtedy dokładałem w miare możliwości, dołożyłem pare kalorii w diecie + zaczałem brać kreatyne. A kiedy ciężar stanął w miejscu uciąłem 10% i od nowa, wyszedłem na tym pare kg wiecej na kiju niż wcześniej, ale jak mówiłem aktualnie przestój.

Jeśli chodzi o technikę to są jakieś błędy, ale raczej nic znaczacego, przykładam sie jak moge.



Zmieniony przez - Adriam23 w dniu 2019-06-17 22:45:39

To teraz albo możesz obciąć powtórzenia do 3 lub 4 w serii albo wskoczyć na wyższe powtórzenia w tej chwili.

Dzięki Spróbuję :D