Schudnięcie z brzucha

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10179

Czesc wszystkim mam pytanie jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2 ,3 razy jestem na silowni jaki trening dodac? Obwodowy? Split codziennie cardio ? Moja waga 88 kg przy 190 dziekuje za pomoc

Ten temat do usunieciahttps://www.sfd.pl/Bieganie_beta_alanina_i_cytrulina-t1190815.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

rion10
Wyliczenia są i tak tylko punktem wyjścia do dalszego obserwowania i regularnej kalibracji diety. Jednak o ile w przypadku budowy masy możemy np na podstawie zwiększanie bf obciąć co nieco to w przypadku redukcji zaczęcie ze zbyt niskiego poziomu szybko zatrzyma redukcję. Oczywiście i z tym sobie można poradzić ładowaniami itp ale to tylko takie teoretyczne rozważania.

czegoś ciekawego udało mi się dowiedzieć, dzięki

poprobuje i mam nadzieję, że dam znać.

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

aktywnosc jest na dobrym poziomie, wiec nic nie musisz dodawac.
nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu. bedzie on schodzil z calego ciala, a nie miejscowo, tak wiec ujemny bilans, aktywnosc fizyczna i nie pozostaje nic innego, jak czekac na efekty

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33071 Napisanych postów 23163 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278047

Jak już wyżej wspomniane, Tak z ciekawości mógłbyś wrzucić zdjęcia tej diety ??
Ostatnio koleżanka dała mi diete z sieciówki za 600 zł miesięcznie :) ( bo w senei diety trzeba wykupywac suplementy od nich )DRAMAT - dodam że z tej sieciówki widzialem już 4 prawie take same diety . Więc to że dieta od dietetyka z tytułem to wcale nie oznacza że jest dobra :DDziewczyny zero wynosiło 2400kcal ( 80kg ) a ona na start dostała 1300 i zalecenia orbitreka 90min 3x w tyg + spacery i bieganie umiarkowane

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-06-13 06:24:36

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

dieta uderzeniowa

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777625

Zapytam z ciekawości bo już widzę, że jest grubo jaką masz kalorykę i makro z tej diety ułożone, którą masz teraz?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ilan

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1247 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10179

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

ilan
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete

To nie jest źle. Kończę teraz 3 miesieczna redukcję, gdzie zszedlem do 2150 kcal, teraz ostatnie dwa tyg na 1950kcal. Zaczynałem z wagi 93,3 kg po masie, teraz jest 80,2 kg. Pas z 98 cm do 86cm. I brzuch odsłonięty. Mam podobny wzrost 188 cm. Tym razem do redukcji podszedłem trochę inaczej. Od masy robiłem intensywnie brzuch 2,3 osobne treningi na czczo ok 30 min. Na redukcji wrzuciłem 4. Oczywiscie trening brzucha z brzucha tluszczu nie spala, ale buduje brzuch i jest co odslaniac oraz z dobra intensywnoscia podkreci metabolizm. Poza tym normalnie 3 treningi po południu. Moim zdaniem obserwuj się na takiej kaloryczność i ewentualnie zejdź w trakcie, stopniowo do ok 2150 kcal i będzie dobrze

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

nic nie dodawaj masz wysoką już aktywnosć fizyczną

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777625

ilan
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete

Taką kalorykę to jak dla mnie dość nisko prawie 90kg chłop 2400kcal, pewnie na początku waga będzie lecieć ale jak przyjdzie zastój to nie będzie za bardzo z czego schodzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Drag1410

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 21 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 350

rion10
ilan
Kcal ok 2300 2400 czekam na diete

Taką kalorykę to jak dla mnie dość nisko prawie 90kg chłop 2400kcal, pewnie na początku waga będzie lecieć ale jak przyjdzie zastój to nie będzie za bardzo z czego schodzić.

czemu nie? Jeżeli ma 88kg wagi i załóżmy że 20% bf (W innym wypadku pewnie by nie uruchamial innych form treningu), wtedy beztłuszczowej masy będzie miał ok 70 kg, bmr jakiś 1700 kcal, a właściwe zap. Ok 2500 kcal jeśli umawiamy się na 3 treningi + cardio. Wtedy początek redukcji z 2300-2400 kcal moim zdaniem słuszny i w trakcie można obciąć.

It's about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That's how winning is done!
Rocky Balboa

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777625

Nie liczyłbym zapotzrebowania na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf.

Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie.

Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie.

Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy do jakiej wagi chce zejść. Bo jak 3-4 kg poleci szybko, później nie będzie z czego ciąć i redukcja stanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat