Brak efektów mimo diety

Proszę o pomoc
Mam 175 cm i 62 aktualnie, to nie jest moja normalna waga. Zawsze ważyłam ok 56 kg i do tego chce wrócić. Od ok pół roku waga stoi w miejscu mimo diety, próbowałam dukana, dąbrowskiej. Ani jednego kg w dół. Dodatkowo choruje na Epilepsje i biorę lek, który ponoć powoduje spadek masy ciała. U mnie waga stoi. Ćwiczę dużo, spinning ok 3,4 razy w tyg, jem ok 1200 kcal. Tarczyca badana, cukier badany, wszystko ok

1200kcal to głodówka, organizm się broni i nie redukuje, to prosta droga do narobienia sobie problemów ze zdrowiem

policz zapotrzebowanie wpierw wg tego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

to co mam zrobić żeby wrócić do swojej wagi?

wyszło że potrzebuję ok 2400 kcal dostarczam mniej więc nie wiem czemu nie chudnę

Długo jesteś na 1200?

Mówiąc łopatologicznie -> organizm przeznacza energię (kalorie) na 2 rzeczy: gospodarkę hormonalną i 'paliwo' dla organizmu. Jeżeli będziesz dostarczać organizmowi zbyt mało energii to automatycznie mniej energii będzie przeznaczane na gospodarkę hormonalną, czym dłużej utrzymasz taki stan tym większe prawdopodobieństwo z rozregulowaniem gosp. hormonalnej (poczytaj o skutkach takiego działania).

Dlatego diety, które mają bardzo duży deficyt (1000+ kcal) mogą powodować problemy z utratą wagi (np. spowolnienie metabolizmu) etc. - czym dłuższa 'głodówka' tym większe prawdopodobieństwo problemów z hormonami.

Za "bezpieczny" (brak utraty masy mięśniowej) deficyt kaloryczny uważa się 0.7% masy ciała na tydzień. Dla większości jest to właśnie 0.5kg/tydzień.

1kg ludzkiego tłuszczu wymaga spalenia około 8000-9000 kcal.

ok rok z przerwami, z hormonami raczej ok robiłam badania i nie było odchyleń. Jeszcze w tamtym roku 3 dni postu i leciało 2 kg w ciągu 3 dni, Dukan to wg było na tempo razem z treningiem. Jak tylko zjem kawałek chleba czy ziemniaki na drugi dzień kilo więcej

jak nie ma efektów więc to oznacza że coś nie do konca tutaj gra. Zacznij od racjionalnego odżywiania, bo te 1200 to nawet jakby nic nie robić to mało

to jakie mogę mieć problemy?

Zacznijmy od tego czy jesteś w 100% pewna, że spożywasz te 1200kcal? Nie jesz czasem na oko?
Jak miałem naście lat i ważyłem tyle co Ty, nie wyobrażam sobie jeść 1200 kcal dlatego mam mieszane uczucia czy aby na pewno tyle jesz. Zresztą, nawet jakbyś rok jadła te 1200 kcal to siłą rzeczy schudłabyś już dawno.

Od jakiej wagi zaczynałaś redukcje?

Jestem na samych warzywach, czasem nie ma nawet tego. Tego jestem pewna. Zaczynałam było 61 na poscie dąbrowskiej straciłam 5 kg potem znów przybyło, chciałam wrócić do tej wagi i stoi

https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_KOBIETO_zbadaj_się!-t1131700.html
Jeżeli faktycznie jesz tak mało, a jesteś w 100% zdrowa to musisz wyjść z głodówki. Inaczej się nie da, odczekać 2-3 miesiące i znowu redukować.

Stopniowo zwiększać kalorię co np 10 dni, a następnie posiedzieć na zerze kalorycznym przez parę tygodni...

No i przede wszystkim zacząć normalną zbilansowaną dietę - zadbać o dobre źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. To podstawa, np. tłuszcze są potrzebne do funkcjonowania hormonów


Zmieniony przez - najdus w dniu 6/12/2019 10:24:36 PM