[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

winterR

Fajna estetyczna sylwetka :)
:D

Teraz to sie podlizales

Hahaha :D żadne podlizywanie się :D

11.06.2019

PULL +dwójki
-martwy na prostych rampa 8
-podciąganie na drążku 3x8 plus uginanie leżąc 3x12
-uginanie stojąc 3x12 + wiosłowanie hantlą 3x8
-ściąganie wyciąg dolny podchwyt 3x12 plus ściaganie wyciąg górny wąsko neutral 3x8
-odwrotne rozpiętki 4x12
-uginanie ze sztangą 4x8

cardio 40 min
w nieco ciekawszych terenech niz sala fitness




Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha

wsparcie



Dieta
B 318g
W 282g
T 56g


czysto%)


wczorajszy upał za oknem zmusił mnie, aby kupic duzo wiekszy i mocniejszy wentylator do domu, klima to to nie jest, ale pozwala żyć%)








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-12 07:58:33

To obczaj sobie co znalazłem :) Sam się zastanawiam i cena znośna bo z LG identyczna już 2200zł.
https://swatt.pl/pl/klimatyzator-scienny-klimatyzacja-split-weber-clima-26-kw-wsporniki-2455?gclid=CL-Hv9ru3uICFZnhdwodI04PaA

no wlasnie u mnie jest ten minus, ze w bloku nie moge montowac nic na elewacji, wiec w gre wchodzi tylko taka opcja
https://swatt.pl/pl/klimatyzator-przenosny-chigo-cp17a-35-kw-2343 

Ja muszę prosić o pozwolenie wspólnotę mieszkaniową i chyba dorosnę do decyzji by to zrobić, bo te upały są nie do zniesienia.

chyba się miesiące trochę pokręciły teraz szał na klimatyzację jest, szwagier montuje to ma urwanie głowy codziennie 7-22

No to lipa trochę ;/ taki mamy w stołówce i strasznie to buczy, jak wściekły. Nawet przy niej chyba filmu bym nie obejrzał na spokojnie ;/

Ja jednak musze zainwestowac w wentylator bo jest tragedia

Co do cardio w terenie za duszno jak dla mnie