Szacuny
3
Napisanych postów
180
Wiek
47 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
27557
Pomoże mi ktoś poprawić moje błędy w diecie
Wiek:28
Waga:75
Wzrost:175
Staż:2lata
Trening:3x w tyg. redukcja
(zmniejszyłem intensywność treningu z 4 w tyg na 3 bo kiepsko się już czułem na niskich kcal brak energii ,motywacji złe samopoczucie)
Praca 3 zmianowa nie wiem czy to potrzebna informacja
Moje zapotrzebowanie obliczone to mniej więcej :3 139,324
Założyłem , że jest to 3000kcal i odejmowałem kcal stopniowo z 80kg zszedłem obecnie na 75kg
W 4 posiłku czasami zmieniam daje jajka gotowane albo rybę zamiast serka.
4 posiłek nie jest ostatni zależy jaką mam zmianę i zabieram go do roboty.
Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło orzechowe w 4 posiłku .
Wiem , że białka jest dużo jak na moja wagę ale przy takich posiłkach i tak jestem ciągle głodny
Będe wdzięczny za pomoc w poprawie to moja 1 dieta z liczeniem wszystkiego więc proszę o wyrozumiałość dzięki
Tomorrow is Cinco de Mayo are you gonna celebrate? thx for all answers.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Napisałem Ci co powinieneś zrobić. Wcześniej masz podane zalecane ilości makroskładników. U Ciebie są one złe. Dobierz tak ich źródła aby się zgadzały. Poza tym wprowadzić produkty przed ich obróbką a nie po.
Szacuny
3
Napisanych postów
180
Wiek
47 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
27557
A węglowodany to co z nimi ? chciałbym żeby ktoś mi dokładnie napisał co w danym posiłku zmienić ile dać gram żeby wszystko się zgadzało , co jeść w 4 posiłku sam serek i warzywa czy piersi z kurczaka jeść 200g czy 100g
Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-06-06 20:45:21
Tomorrow is Cinco de Mayo are you gonna celebrate? thx for all answers.
Szacuny
3
Napisanych postów
180
Wiek
47 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
27557
Tak tylko mam wpisane już gdybym chciał akurat dany produkt zjeść tam gdzie 0 to tego nie jem trochę niechlujnie sory mógłbyś mi pomóc ułożyć to tak żeby to miało ręce i nogi 4 posiłek to taki beznadziejny , kurczaka jem po 200 bo przykładowo 100g to tym się nie najem zbytnio taki nadmiar białka przy mojej wadze jest fatalny
Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-06-06 21:30:53
Tomorrow is Cinco de Mayo are you gonna celebrate? thx for all answers.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Wiesz ze 200g gotowanej piersi to jest ok 300 surowej?
Ważysz ją przed czy po przyrządzeniu
Najlepiej dodawać produkty przed ważeniemm wszelkie miesa podczas obróbki tracą wodę
Z kolei ryż na odwrót on ją ciągnie i np taki woreczek 100g po ugotowaniu waży 250 ale nadal to jest 100g i 150 bezkalorycznej wody ale w tabeli nie pdoajesz zjadłem 250g ryży tylko 100g
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.