Jak być szerszy i czy mam dobre predyspozycje

1.Dzięki jakim ćwiczeniom i hormonom człowiek staje sie szerszy i czy istnieją na to jeszcze jakieś inne sposoby?2.Czy mam dobre wyniki jak na mój wiek i staż treningowy??

Nie ma co ukrywać, że w dużej mierze za to jak wyglądamy odpowiedzialna jest nasz genetyka, a konkretniej budowa naszego kośćca i tzw ramy. A niestety nie każdy ma predyspozycje do muskularnej i atletycznej sylwetki. Są osoby, które nawet jak nie trenują wyglądają na wysportowanych, mają naturalnie umięśnioną sylwetkę, szerokie barki, wąską talię, przez co już stosunek do siebie tych dwóch partii sprawia wrażenie sylwetki w kształcie litery V.

Jednak proporcje naszego ciała to nie wszystko czy osoba, która ma wąskie barki i ogólnie jest szczupła nie może zbudować sylwetki umięśnionej? Oczywiście, że może i odpowiednim treningiem siłowym i odżywianiem może cieszyć się dobrze zbudowaną sylwetką.

W największym stopniu za "szerokość" naszej sylwetki odpowiadają dwie partie mięśniowe.
Po pierwsze rozbudowane mięśnie najszersze grzbietu. To kawał mięśni, które dobrze rozbudowane ciągną się od biodra po pachę, a na te mięśnie najlepsze ćwiczenia to wszelakie wersje podciągania na drążku, głównie nachwytem.

Po drugie dobrze rozbudowana obręcz barkowa, a przede wszystkim boczna część mięśnia naramiennego. A tutaj idealnie się sprawdzają nie tylko wyciskania nad głowę, ale i unoszenie bokiem.

Te dwie partie dobrze rozbudowane spowodują, że nasza sylwetka będzie szersze w górnych rejonach, warto przy tym zaznaczyć aby pilnować też naszej talii aby te proporcje były jak najlepsze.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-09 07:01:41

*przysiad ze sztangą ok.65 kg *

W twoim wieku patrząc na wzrost i masę ciała nie ma potrzeby stosowania terapii hormonalnej. Żaden lekarz nie przepisze ci żadnych leków. Co do sylwetki można smialo po prostu ćwiczyć silowo. Jednak patrząc na twój młody wiek konieczny jest tutaj nadzór trenera

Tylko 2 razy byłem z kolegą na si£ce by sprawdzić swoje maksy takto to w domy ćwicze.(ćwiczenia z własnym ciezarem ciala i hanta z obciązeniem 15 kg

No to trening w domowych warunkach na ciężarze własnej masy ciała najlepsi sobie wrzuć.

Ok

Terapie hormonami w Twoim wieku stosuję się tylko w przypadku konkretnych chorób, a musiałbyś być pod opieką lekarza jak endokrynolog.

Musisz mieć sensowny trening i przede wszystkim dobrze się odżywiać bo bez diety choćbyś jakie hormony przyjmował to nie urośniesz.

Ja nie chce mieć terapi hormonalnej tylko tak z ciekawosci pytalem jakie hormony wplywajaa na szerokosc szkieletu

To jest bardziej kwestia genetyki niż gospodarki hormonalnej. Ale ciężką pracą na siłowni i w kuchni na prawdę sporo można poszaleć i poprawić.

Aha.A jeżeli chodzi o kościec (w nadgarstku 17 cm) mam bardziej gruby czy chudy?DZIEKI

Ja bym nie chodził na siłowi i maksów sprawdzał, po co sobie jakieś kuku zrobić jak organizm nie przystoswany do takich treningów