DEFAULT: AGGRESSIVE

Śmiać. I autorowi tematu apetytu życzyć.

fanss

Looknąłem na ten starter I deser i teraz nie wiem czy się śmiać, czy płakać

Zdecyduj się!
Czyżbyś cierpiał na chorobę dwubiegunową?

Nie do wyleczenia, na plaży mam tak samo - góra czy dół

fanss

Nie do wyleczenia, na plaży mam tak samo - góra czy dół

Na plaży mam podobnie.
Tutaj jednak patrzę całościowo i nie widzę w tych posiłkach nic śmiesznego ani skłaniającego do płaczu.

W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę

Hello, całego dziennika do tego działu się nie dało przenieść?

fanss

W tym rzecz, ja tam prawie nic nie widzę

Kura, ryż brązowy, twaróg, płatki owsiane, truskawki, że to niby śmieszne czy co, bo chyba nie zrozumiałem? Mało na talerzu może? Więcej coś bo tak zdawkowo nic mi nie mówi.

panteon

Hello, całego dziennika do tego działu się nie dało przenieść?

Czytaj od teraz i będzie ok.

Pobudka o 4. Trening zacząłem 15 minut później, o 4:15. Poszło tak:

ROZGRZEWKA
Pompki, 50 szybkich powtórzeń

CZEŚĆ GŁOWNA

Pompki, 5 serii po 22, 22, 20, 20, 20
Pompki z nogami na podwyższeniu, 5 serii po 10, 12, 10, 10, 10

Suerseria, 5x
Pompki krzyżowe po 15 powtórzeń
Prostowanie ramion na szczeblach drabinki po 10 powtórzeń (szczebel 53cm od podłogi)

BRZUCH
Superseria 3x
Wisząc na drążku unoszenie nóg wyprostowanych do 90st po 10 powt.
Leżąc na plecach przenoszenie wyprostowanych nóg na boki po 10 powt. na stronę

Suple po treningu:
Multiwitamina
Olej z dorsza
Glukkzamina

Chyba zaopatrzę się w BCAA.


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/1/2019 6:07:31 AM

Dzisiejsza miska:

450g brokuły
350g piersi z kurczaka
6 jaj
150g pomidora
100g czerwonej papryki
28g czekolady gorzkiej 90%
20g oleju lnianego
20g oleju kokosowego
kilka liści sałaty

Razem:
1785 kcal
B/T/W [g]: 167/100/28.

Wyprzedzam pytanie o skromną ilość wszystkiego: Leangains, dzień nie-treningowy.


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/1/2019 6:25:51 AM