Sylwetka na plażę- redukcja

Na zdjęciu bokiem widać że prawdopodobne postawa jest do poprawy. Warto pracować nad tym regularnie. Tu przykładowy filmik:

paula.cw

Na zdjęciu bokiem widać że prawdopodobne postawa jest do poprawy. Warto pracować nad tym regularnie. Tu przykładowy filmik:

Z postawą walczę podobnie jak ze wzdęciami :)

Hej dziewczyny!
Wracam po zwiększeniu kalorii :)

A jak się wyniki siłowe zmieniły? Sylwetce zwiększenie kalorii na pewno nie zaszkodziło.

W hip thrustach najbardziej. Teraz leci 70kg 5x5 :)

To już taki "prawidłowy" ciężar jak na HT:) Pewnie spokojnie dołożysz za chwilę ilość powtórzeń.

I to jest dobitny przykład na to że nie wolno się bać kalorii jak się jest aktywnym - oczywiście w granicach rozsądku.

Wszystko z głową :)

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw)

Dół:
1. Hip-thrust 5x5
2. Martwy rumuński 4x8
3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę
4. Odwodzenie na maszynie 6x 10
5. Pull through 4x10
6. Brzuszki 3x10
7. twisty 3x 40

Góra:
1. Wiosłowanie hantlem 4x10
2. wyciskanie hantli leżąc 4x8
3. Wyciskanie siedząc 4x10
4. wznosy bokiem 4x10
5. Facepull 4x10
6. Wyciskanie francuskie 3x8
7. Unoszenie bioder 4x10
8. Plank 3x 30s

FBW:
1. hip thrust 4x8
2. Przysiad 4x8
3. Martwy ciąg sumo 4x10
4. ściąganie drążka 4x10
5. Wznosy bokiem 4x10
6. Wiosłowanie 4x 10
7. Hollow body 3x 30s

Co dodałybyście lub zmieniły?

HT robiłabym w różny sposób, nie tylko 5x5. Dawałabym i wieksze ilosci powtórzeń.