Armagedon

jesli chodzi o moje mozliwosci to.. pliz sprecyzuj pytanie:) a reszte masz w profilu:)

S_wEd

Możliwości:
-staż treningowy,
-dostepny sprzęt,
-przeciwskazania medyczne,
-szczegóły dotychczaswoego treningu i diety


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

DZien 1 klatka - biceps
Klatka
A Wyciskanie na lawce poziomej 5x 12,10,10,8,6
B Wyciskanie sztangielek na skos 4x 12,10,10,8
C Rozpietki 4x 12,10,10,8
D Przenoszenie 3x 12,10,8

Biceps
A Modlitewnik 4x 12,10,10,8
B Wyciag z drazkiem 4x 12,10,10,8
C Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12, 10 ,8,8,6

Dzien 2: plecy-triceps
Plecy:
A Ciagniecie drazka do siebie 4x 12,10,10,8
B Pilowanie 4x 12,10,10,8
C Sciaganie drazka do klaty 4x 12,10,10,8
D sciaganie drazka do karku 4x 12,10,10,8
Triceps:
A Wyciskanie sztangi wasko
B Francuksie wyciskanie
C Sciaganie drazka z pod brody
D Sciaganie linek do dolu
DZien trzeci
Barki
A wyciskannie sztangi za glowa
B Podnoszenie sztangielek
C podciaganie na kaptury
D Unoszenie lam sztangi
E Wymachy na wyciagu
i Do tego na klate

Poza tym codziennie staralem sie robic na biceps, na barki i klate po jednym cwiczeniu
NA nogi nie cwicze i niechce cwiczyc ze wzgledu na zalecenie lekarza. DOpisz cos do tego lub wymysl zupelnie inny jesli mozesz.. Jestem skory do pracy i wyrzeczen. Chcialbym zeby ten trening byl intentsywny.
Mozliwosci sprzetowe maxymalne na silce

S_wEd

Ahia i bylbym zapomnial. Jak masz to podrzuc trening Weiderana na sile i mase i wyraz swoje zdanie na ten tamat. Co do mojego starzu to ponad 1,5 miesiaca

S_wEd

hehehe S_wEd jeśli ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca to trening Armagedon sobie odpuść tak na za rok, dwa. Ponadto jeśli chcesz żeby ci cokolwiek rosło to zmniejsz ilość serii. Dla początkujących nie zaleca się więcej niż 3-4 serie na grupę mięśni (ty robisz serii kilkanaście)
NIE POTRAKTUJ TEGO WROGO CZY ZŁOŚLIWIE, ALE.... WYBIJ SOBIE Z GŁOWY TAKI TRENING.

Naprawdę poczytaj artykuły Michaila, sporo na tym zyskasz.

Pozdrawiam

OKej spoko Armagedon mnie nie interesuje jak narazie to dla qmpla ... bardziej mnie interesuje moj trening. Masa + sila... masa jak narazie wazniejsza bo na sile az tak strasnzie nie narzekam. Michail skoryguj eventualnie ten trening lub rozpisz inny, please to dla mnie wazne

S_wEd

sorki, mam małe pytanko, może któś wie: czy mmogę zastąpić to ćwiczenie w armagedonie: "prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc" - coś z wolnymi ciężarami. MOże francuskie jednorącz? wiecie? dzięki za odpowiedzi

Wiara czyni cuda!
Pozdrawiam,
Jarek

W armagedonie ćwiczy się łapki raz czy dwa razy na tydzień?

beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

No ja zaczynam od jutra armagedonka.. zobaczymy jak pojdzie...

2 razy.