Dieta do oceny

Mam 17 lat. Ćwiczę ok 4 razy w tygodniu ale nie siłowo bardziej takie ćwiczenia od fizjo, kalistenika itp. Chcę się zacząć lepiej odżywiać żeby lepiej się czuć mieć więcej energii i poprawić swoją sylwetkę ważę ok 82 kg wzrost 178 na razie wyliczyłem zapotrzebowanie i nie odejmowałem ani nie dodawałem bo chcę zobaczyć jak na tym wyliczonym na zero będzie szło czy będę utrzymywał rzeczywiście czy może będzie za mało albo za dużo... ogólnie celem będzie zrzucić kilka kilo i później wejść czysto na masę. Zamierzam też założyć dziennik żeby być pod kontrolą na bieżąco. Na razie proszę o ocenę diety. Mam nadzieję że dobrze ten załącznik dałem :D

Jest ok. makro i kcal ogólnie dobrze , można by w posilku 4 dac jakies lepsze źródła białka , albo dodać np troche odzywki do tego serka i mleka :) lub zamienic serek na cos innego bo juz rano masz 100g twarogu

4 z 5 bym zamienił ale jak Ci wygodniej i jeśli chcesz mieć więcej siły to wrzucił bym więcej wegli na koszt tłuszczów ;)

Czyli ogólnie białko z odżywki jakościowo lepsze niż te z twarogu?
Fakt że twarogu już trochę za dużo... Nie zamierzam też jeść ciągle tego samego posiłki bardziej jako wzór mam listę zamienników z których też będę korzystał żeby czasem np zjeść jakąś rybę , kanapki, płatki ... Po prostu na to co będzie ochota w danym dniu. Wiadomo do każdego posiłku warzywa tego nie uwzględniłem ale będą oczywiście uwzględnione.
Mówisz że jak dam więcej węgli to energia życiowa siła witalna itp będzie na lepiej niż jak tłuszczów więcej?
Jutro zacznę tą dietę i wstawię rozpiskę jak to wszystko się układa, dam trochę więcej węgli i zobaczymy jak będzie

Prosiłbym o założenie dziennika jeśli jest taka możliwość z tego tematu

Jest to kwestia indywidualna, na jednego lepiej działają wegle na drugiego tłuszcze, możesz tak zacząć ale jak będziesz się czuł słabo to zwiększ wegle, twaróg na noc ponieważ jest to białko które się wolno rozkłada dlatego na noc jest dobre, chyba że masz bialko izolat bądź kazeine ;)

O ile redukcję treningiem funkcjonalnym, kalistenicznym można zrobić, to budowa mięśni nie będzie już taka prosta. Tutaj podstawą jest trening typowo siłowy.

Cześć, jestem na tym forum nowa, więc nie wiem czy wrzucam moje pytanie w odpowiednim miejscu :)
Mam rozpisana dietę i plan treningowy przez trenera personalnego. Celem jest pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu i uwypuklenie mięśni, które się chowają pod nim :)
Waga - 51 kg
Wzrost - 162
Makro:
120 g białka
120 g węglowodanów
40 g tłuszczu
Treningi siłowe: 4 w tygodniu po 45 min
Cardio: 3 w tygodniu (szybki marsz 1h)
W ostatnim czasie spozywalam moje posiłki na oko, ale w 2 mce udało mi się dojść do stanu, w którym zniwelowalam mój zimowy cellulit :)
Od 10 dni działam zgodnie z powyższym podziałem makro w diecie i efekty raczej się pogarszają i zastanawiam się co może być powodem...Najwiekszy problem w tym podziale makro mam z białkiem, bo bez izolatu nie wyrabiam z dostarczeniem wskazanej ilości białka dziennie. Po prostu pękam od piersi z indyka, łososia, twarogu, jajek, czy serka wiejskiego przy takich ilościach białka...
Czy ktoś może mi podpowiedzieć że swojego doświadczenia jak sobie z tym radzi?

Nie jest to odpowiednie miejsce. Załóż swój temat.