Redukcja a zakwasy

Witam, jestem na redukcji 3 tydzień i od tego czasu po każdym treningu mam zakwasy, czasami silne, czy to normalne czy zwiększyć jeszcze podaż białka?

\
Mikrouszkodzenia mięśniowe to dość powszechne u osób trenujących siłowo jednak ich przyczyna może być różna. I warto się nad tym zastanowić jeśli dokuczają nam zbyt często.

Powodem uciążliwych mikrouszkodzeń może być zbyt intensywny trening siłowy u początkujących. To jednak bardzo częste postępowanie u zaczynających treningi czyli nieco przeceniamy własne możliwości, a później po dwóch pierwszych treningach przez kolejne kilka dni jest problem z poruszaniem się.
Wyjście z takiej sytuacji jest proste po prostu trzeba ograniczyć intensywność treningów i powinno być lepiej.

Natomiast często te mikrouszkodzenia nasilają się w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Może być to spowodowane faktem, że jak zaczynamy redukcję to zmieniamy plan treningowy co jest szokiem dla naszych mięśni, a przy obniżonej kaloryce diety regeneracja nie następuje tak dobrze i mikrouszkodzenia się pojawiają i utrzymują dłużej.

Warto też przyjrzeć się naszej diecie na redukcji. Jeśli na samym początku zbyt drastycznie obniżymy ilość dostarczanego pożywienia to też będzie mieć wpływ na naszą regeneracją, a więc i mikrouszkodzenia. Trzeba wszystkie te czynniki wziąć pod uwagę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-10 14:48:57

raczej fosfor i potas

Białko czy rodzaj cyklu ( masa , redukcja ) nie mają wplywu na " zakwasy " ( domsy - opóźnioną bolesność mięśni)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-15 05:52:52

przyjrzeyj sie tez samemu treningowi czy nei jest on zbyt forsowny,
czas 3 tygodni to na razie niewiele aby organizm sie przyzwyczail

sebastian99

Witam, jestem na redukcji 3 tydzień i od tego czasu po każdym treningu mam zakwasy, czasami silne, czy to normalne czy zwiększyć jeszcze podaż białka?

Jeśli mikrouszkodzenia to są to trzeba rozważyć dietę czy nie przyciąłeś za bardzo ewentualnie czy inne rzeczy związane z regeneracje nie kuleją.

może za nisko z kaloriami zszedłeś i organizm się nie regeneruje odpowiednio

Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają

myślałeś o jakimś rolowaniu, masażach, moze prysznice zimne, cieple

Na razie nie,jutro idę do fizjoterapeuty

Wklej swój obecny trening

sebastian99

Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają

Jeśli pozostałe elementy regeneracji są w porządku to trzeba się pochylić nad treningiem czy nie jest za ciężki. Wiadomo, że mikrouszkodzenia mogą się pojawiać po treningu ale nie mogą być jakieś bardzo mocne.