Czy kobieta może ćwiczyć takim samym planem jak mężczyzna?

Słuchajcie, a jestem w stanie ułożyć sobie jakiś taki jeden awaryjny trening (który robiłabym jeśli naprawdę nie byłabym w stanie dotrzeć na siłownię trzy razy, robiłabym go np w tą środę wieczorem w domu -nie zawsze, ale na pewno zdarzy się od czasu do czasu taki tydzień) który opierałby się tylko na sztandze i hantlach? Mam w domu sztangę i regulowane hantelki, alw nie mam ławeczki itp

Tak jak mówię, starałabym się robić tak, żeby jednak dotrzeć na siłownię, ale podejrzewam że w przeciągu miesiąca może zdarzyć mi się jeden taki tydzień (przynajmniej do końca czerwca, potem raczej nie będzie problemu)

Paatik, a jeśli chodzi o te ćwiczenia na biceps, triceps to mogą zostać te, które ja wypisałam wyżej?
I co z tymi łydkami?

I te zakresy 5x5 są ok? Myślałam, że to już dla bardziej zaawansowanych

A po czym można stwierdzić, czy ktoś ma dobrą technikę? Sam fakt, że ćwiczy ileś tam czasu już dane ćwiczenia i powoli rośnie mu siła + nie miał żadnych kontuzji ani nic (nadal żyje :D) może być jakimś wyznacznikiem?

Powiem szczerze, że właśnie ok roku, odkąd ćwiczę sobie w domu to robiłam właśnie przysiady, martwe ciągi itp, techniki uczyłam się oglądając filmiki z yt i nigdy nie zastanawiałam się nad tym, że coś sobie zrobię, nic mi się nigdy nie stało, żyję i mam się dobrze :D pewnie głupie podejście no ale nie zastanawiałam się nigdy nad tym no i też szczerze mówiąc, seria treningów personalnych to za dużo na moją kieszeń ;)

A robiłaś przysiady ze sztangą? Bo to trochę inny ruch jest niż air squat.
Generalnie 5x5 jest bardzo spoko dla początkujących, trzeba się nauczyć ćwiczeń i tego ile się może podnieść.

dogtor, robiłam ze sztangą, ale z niezbyt dużym obciążeniem, bo nie mam stojaków. Jak mi się udało to prosiłam chłopaka, żeby mi pomógł zarzucić ją na plecy. Robiłam z 27kg ostatnio, czuję że mogłabym chyba trochę więcej, ale ciężko mi wytrzymać wbijanie się samej sztangi w kark

ale sztanga nie ma ci się wbijać w kark. sztanga ma ci się opierać na mięśniach. coś chyba robisz nie tak.
http://gymmeals.london/2016/11/overview-low-high-front-squat/


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-05-15 11:21:17

NIe masz stojaków - nie cwiczysz przysiadów ze sztangą. Proste.

jak już założyłaś dziennik to ponagrywaj się w tych ćwiczeniach których nie jesteś pewna - chętnie Ci tu pomożemy skorygować błędy które na filmie da się wyłapać.

Źle to nazwałam, nie chodzi mi o wbijanie się w kark, tylko sam fakt przygniatania (?) przez sztangę. Wiem, że nie mając stojaków nie zrobię prawdziwego przysiadu, ale tak jak mówię, nie ćwiczyłam wedle jakiś planów, bardziej się tym bawiłam i traktowałam jako przyjemność. Nie robiłam tych przysiadów niewiadomo ile. Na początku robiłam z hantlem 10kg (zamiast kettla), ale czułam, że mnie to nie męczy i chciałam spróbować czegoś więcej, dlatego ostatnio zaczęłam prosić chłopaka o pomoc. I tak jak mówię, źle się wyraziłam z tym karkiem - ostatnio np robiłam w grubszej bluzie i było dużo lepiej. Wiem, że tego co robiłam nie można nazwać treningiem, ale po prostu spodobało mi się to i dlatego chciałabym wejść na wyższy level :)