Anonim
Witam, mam 17 lat trenuje od ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem się że jest warty robienia, ale nie jestem do końca pewny czy taki plan jest dla mnie odpowiedni, dlatego zakładam nowy temat tutaj.) Załączam zdjęcia podglądowe mojej sylwetki na dzień dzisiejszy, mam nadzieję że pomożecie mi dobrać odpowiedni system treningowy pode mnie. Załączyłem także aktualny plan treningowy, wcześniej na masie też nim trenowałem ale nieco się różnił miał mniejszą objętość na nogi i mniej powtórzeń w siadach czy martwym ciągu.
Do tej pory cały czas trenowałem Splitem więc nie wiem czy to nie czas na zmianę na jakieś FBW czy coś innego.
Wcześniej zależało mi bardziej na sile i moje wyniki w podstawowych bojach wyglądały/ aktualnie wyglądają tak :
-Martwy ciąg kiedyś 200 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 130 kg na 10 powtórzeń.
-Przysiad kiedyś 160 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 120 na 10 powtórzeń
-Klata kiedyś 85 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 70 kg na 8 powtórzeń.
Jest tyle tych systemów treningowych że nie wiem co wybrać już się trochę w tym pogubiłem, dlatego liczę na jakieś konkretne porady.
ps. Tak wiem strasznie suchy i mały jestem, czas to zmienić haha
Do tej pory cały czas trenowałem Splitem więc nie wiem czy to nie czas na zmianę na jakieś FBW czy coś innego.
Wcześniej zależało mi bardziej na sile i moje wyniki w podstawowych bojach wyglądały/ aktualnie wyglądają tak :
-Martwy ciąg kiedyś 200 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 130 kg na 10 powtórzeń.
-Przysiad kiedyś 160 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 120 na 10 powtórzeń
-Klata kiedyś 85 kg na 5 powtórzeń/ aktualnie 70 kg na 8 powtórzeń.
Jest tyle tych systemów treningowych że nie wiem co wybrać już się trochę w tym pogubiłem, dlatego liczę na jakieś konkretne porady.
ps. Tak wiem strasznie suchy i mały jestem, czas to zmienić haha
Krzysztof Piekarz
rion10
