Myślałem zrobić coś takiego, aby robić 4 razy coś niby FBW/Push/Pull, np robiąc Push mieć kilka ćwiczeń z Pull aby tylko lekko przepompować daną partię.
Pn A:
1. Podrzut: 5x5
2. Podciąganie: 3x10
3. Dipy: 5x10
4. Wyciskanie żołnierskie: 5x10
5. Wiosłowanie: 3x10
6. WL: 5x5
7. Brzuch: 5x10
Wt B:
1. Muscle Up: 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie: 3x10
3. Podciąganie: 5x5
4. Dipy: 3x10
5. Wiosłowanie: 5x5
6. Statyka na drążku
7. Biceps
Śr - Wolne
Czw C:
1. Muscle Up: 3x8
2. Podrzut jednorącz: 5x5
3. Wspinaczka po linie: 5x
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10
5. Spacer farmera jednorącz: 5x
6. Statyka na drążku
Pt D:
1. Wskoki na podest: 5x10
2. Muscle Up: 3x10
3. Przysiad: 5x5
4. Wyciskanie hantli jednorącz: 3x10
5. Martwy na prostych nogach: 5x5
6. Biceps
Tydzień 2:
Pn/Czwartek: SW
Śr - Trening C
Pt - Trening D