Siłownia i sporty walki

Cześć, ostatnio mi się trochę organizacja tygodnia zmieniła i chciałbym rozpisać sobie plan treningowy: 1 Tydzień 4 treningi siłowe a drugi tydzień 2 treningi sztuk walki i jeden siłowy, ewentualnie dwa siłowe. Ale nie wiem jak to rozpisać aby miało to jakiś sens. Ogólnie to chce trenować nogi raz w tygodniu bo góra mi odstaje a nogi wystarczy, że poczują obciążenie i już rosną.
Myślałem zrobić coś takiego, aby robić 4 razy coś niby FBW/Push/Pull, np robiąc Push mieć kilka ćwiczeń z Pull aby tylko lekko przepompować daną partię.

Pn A:
1. Podrzut: 5x5
2. Podciąganie: 3x10
3. Dipy: 5x10
4. Wyciskanie żołnierskie: 5x10
5. Wiosłowanie: 3x10
6. WL: 5x5
7. Brzuch: 5x10
Wt B:
1. Muscle Up: 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie: 3x10
3. Podciąganie: 5x5
4. Dipy: 3x10
5. Wiosłowanie: 5x5
6. Statyka na drążku
7. Biceps

Śr - Wolne

Czw C:
1. Muscle Up: 3x8
2. Podrzut jednorącz: 5x5
3. Wspinaczka po linie: 5x
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 5x10
5. Spacer farmera jednorącz: 5x
6. Statyka na drążku
Pt D:
1. Wskoki na podest: 5x10
2. Muscle Up: 3x10
3. Przysiad: 5x5
4. Wyciskanie hantli jednorącz: 3x10
5. Martwy na prostych nogach: 5x5
6. Biceps

Tydzień 2:
Pn/Czwartek: SW

Śr - Trening C
Pt - Trening D

Rozumiem że dopiero będziesz zaczynał tym planem? Pytam bo tak jak wspominałem mnie osobiście przerwy w k1 szkodzą i skutkują gorszą kondycją, choć zazwyczaj wiąże się to z jakimiś urlopami i nietrzymaniem miski więc wracam cięższy.
Ogólny plan na siłce jest bardzo ciekawy, a jak Ci wyjdzie kickboxing co drugi tydzień to już zobaczysz sam.

Mi się plan treningowy podoba. Jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia technicznie to wygląd bardzo konkretnie.

Ok to zaczynam od dziś trenować tym planem.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-08 13:04:45

plan sam robiles?

Mi się już gdzieś podobne zestawienie przewinęło przed oczami ale nie wiem gdzie.

Ten plan zrobiłem sam, aczkolwiek sporo czytam tematów z treningami i możliwe, że ktoś już wcześniej taki miał. Ale Dzień poniedziałkowy wczoraj trenowałem na spontanie. Dodatkowo była jeszcze wspinaczka po linie i wskoki na podest dla przetestowania nowego sprzętu, więc 9/10 ćwiczeń siadło.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-08 14:13:21

Testuj zawsze można jakieś modyfikacje wprowadzić na bieżąco podczas treningu jeśli coś nie będzie się sprawdzać w podziale tygodniowym.

Synthers

Ten plan zrobiłem sam, aczkolwiek sporo czytam tematów z treningami i możliwe, że ktoś już wcześniej taki miał. Ale Dzień poniedziałkowy wczoraj trenowałem na spontanie. Dodatkowo była jeszcze wspinaczka po linie i wskoki na podest dla przetestowania nowego sprzętu, więc 9/10 ćwiczeń siadło.



Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-08 14:13:21

Pytałem z ciekawości bo trening wygląda solidnie.

A jaki masz staż na siłowni/sw? I jaki sw trenujesz? Bo mi po tygodniu przerwy w k1 jest ciężko wrócić; gorsza forma, większa zadyszka, ogólnie kondycja słabnie. Ja łączę 3/3, jak brakuje siły tak jak ma to miejsce teraz to 2/3 lub 3/2, jak potrzeba to nawet 2/2.

no wlasnei z treningami jest ten bol, ze czlowiek na chwile odpusci, bo tydzien to jest doslownie chwila%) a czuje sie jak poczatkujacy, czy to w sportach silowych, czy np. w bieganiu

A w siłowych to mam znów odwrotnie :) po tygodniu przerwy od razu jest progres.