Końcówka redukcji

redukuje powoli juz kolo 3 miesięcy, mam dosc duzo aktywności, 7 treningow pilki niżej w tygodniu+3 treningi siłowe i cały dzień jestem na nogach więc sporo tych kroków mam w ciągu dnia, znaczynalem od 160bialka 85 tluszczy 400ww. Jestem na zbilansowanej i obcinam węglowodany, zszedłem juz do 200ww i wydaje mi się że troszkę za duzo obcialem tych kcal patrząc na moja aktywność, zrobilem teraz 3 dniowe ładowanie do mniej wiecej 0 kalorycznego, jak myślicie chciałbym teraz ostatanie 4 tygodnie mocno dociąć ale zwiększyć troszkę te kalorie przykladowo do 250 węglowodanów? jak sądzicie?

troszkę juz powoli leci ten fat ale już niewiele zostało, mam już wszystko bardzo dociete nogi plecy ręce klate tylko został sam brzuch, i jak z tymi.kaloriamii zeby dociąć jak najlepiej te ostatanie 4 tygodnie?

a jak duży deficyt masz teraz porównując do zerowego zapotrzebowania? po 3 miesiącach jak chcesz jeszcze redukować to możesz zrobić to w formie reverse rozkładając na 4 tygodnie, nadal będziesz na - przez te 4 tygodnie, a kcal będziesz dokładac

0 to 3500 kcal, 500weglowodanow, jestem na 2500kcal

to ja bym zrobił na Twoim miejscu reverse podzielony na 4 tygodnie żeby za 4 tygodnie znaleźć się na 0

a myślisz ze uda mi sie dociąć przez te 4 tygodnie ten brzuch? bo u mnie na redukcji brzuch zawsze docina się pod koniec bo wszystkie inne partie to jak papier mam :)

siłown szczerze jest bardzo dobrze dlatego moge jeszcze dociąć do końca zeby potem ladna mase zaczac

a spalacze jakieś lecą? jaki jest szacunkowy bf? jak masz oporną końcówkę na brzuchu to mogłaby na końcówkę pomóc np. johimbina

jakieś 14-15% zeby nie przesadzić, , nie mam doświadczenia ze spalaczami, i nie wiem czy w wieku 17lat jest to wskazane, może wrzucić zdjecie?

rozwazalem jeszcze po tym lądowaniu podwyższyć do 275ww i w ciągu tych 4 tyg obcinac do 200 i dodać moze jakiś interwal zeby dociąć maksymalnie, jak sądzisz?

no 17 lat to faktycznie daj spokój, ale interwały jak najbardziej, na mnie osobiście nic lepiej nie działa na redukcję