Push pull czy split 4 dniowy?

Cześć, mam 21 lat i postanowiłem wziąć się za siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę.
Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy.

Push
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
-wyciskanie żołnierskie 3x8
-wyciskanie hantli bokiem 3x8
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8
-spiecia brzucha 4x20
Pull

-przysiady ze sztangą na barkach 4x8
-wykroki z hantlami 3x10
-wiosłowanie sztangą 3x8
-martwy ciąg 3x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-spiecia brzucha 4x20

Split:

Trening 1
Klatka piersiowa

1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 15
2. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4x 15
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15

Barki
1. Wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4 x 20
2. Przyciąganie sztangi prostej do brody 4 x 20
3. Wznosy ramion z hantlami przed siebie siedząc 4 x 20

Trening 2
Grzbiet
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15
2. Szrugsy 4x15

Brzuch

1. Skręty tułowia ze sztangą prostą na karku 4 x 20 skrętów na stronę
2. Unoszenie ud i przytrzymywanie z napiętym brzuchem 4x10
3. Naprzemienne przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem 4 x 20 razy na nogę
4. Scyzoryki 4 x 20

Trening 3
Tricepsy i Bicepsy
1. Ugoinanie ramion ze sztanga lamana 4 x 15
2. Uginanie przedramion stylem mlodkowym 4 x 12
3. Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc 4 x 12
4. Wyciskanie sztangi lamanej zza głowy leżąc 4x12

Trening 4
Mięśnie nóg
1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15
2. Przysiady z szerokim rozstawem stóp z hantlem trzymanym przy klatce piersiowej 4 x 15
3. Wykroki ze sztangielkami 4x15
4. Wspięcia na palce 4x15


Brzuch
1. Skręty tułowia ze sztangą prostą na karku 4 x 20 skrętów na stronę
2. Unoszenie nóg i przytrzymanie ich 4x15
3. Naprzemienne przyciąganie ud do brzucha w leżeniu tyłem 4 x 20 razy na nogę


Jakieś ćwiczenia typowo na pośladki polecacie i co sądzicie o tych planach dla kogoś bez większego doświadczenia? Ćwiczyłem dwa miesiące jakis rok temu, ale ze względu na kontuzje musiałem przerwać. Teraz wszystko już okej.

witaj, rozumiem, ze zaczynas zod zera i wczesniej nie trenowalas silowo?

Tak jak wspomniałem trenowalem przez dwa miesiące rok temu, ale ze względu na dwie poważne kontuzje musiałem przestać. Kontuzje nie były spowodowane treningiem siłowym. Aktualnie jestem zdrowy.

Wystarczyłyby Ci mniej skomplikowane plany. Fbw na kilku podstawowych ćwiczeniach z dobrze dobrana dietą załatwiłoby Ci sprawę na początek, a później mógłbyś przejść na na push pull 4 dniowe.

Hmm no może tak, chociaz ja wolę jednak danego dnia zrobić dane partie mięśniowe, a nie wszystkie na jednym treningu bo później mam zakwasy całego ciała, a tak to tylko poszczególnych mięśni

No to już sam zdecyduj co Ci się lepiej sprawdzi. Można by zacząć delikatniej ale jeśli chcesz to leć tym co ułożyłeś.

Okej, coś pomyśle skoro plan jest w miarę dobry.

KacperRGK

Okej, coś pomyśle skoro plan jest w miarę dobry.

Bo to w dużej mierze zależy od tego na czym Ci się lepiej będzie trenować jak masz się męczyć na planie to lepiej wybrać coś co zrobisz z przyjemnością.