W DNT — FBW systemem ośmiodniowym ABABABAB
ZESTAW A
Nogi: Przysiad ze sztangą tylni
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki: Wyciskanie hantli w pionie na stojąco tzw. "arnoldki"
Triceps: Pompki na poręczach tzw. "dipy"
Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano
Brzuch: Plank
ZESTAW B
Nogi: Martwy ciąg klasyczny
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz
Biceps: Uginanie przedramienia z rotacją
Brzuch: Plank
W DNT — Cardio
Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min)
Progresja
1 powtórzenie ćwiczeniu co dwa treningi lub zwiększenie obciążenia do 2,5kg
Dieta
Wygląda następująco Białko ~ 2g/kg masy ciała, Tłuszcze - ~ 0,95g/kg masy ciała, Węglowodany ~ 4,4g/kg masy ciała
Zmieniony przez - xHusky w dniu 2019-05-06 08:51:30
Zmieniony przez - xHusky w dniu 2019-05-06 08:51:57