Trening FBW do sprawdzenia 8-dniowy

Siemka mógłby ktoś sprawdzić ułożony przeze mnie plan treningowy? Głównym celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej. Zaznaczę, że jest to plan przejściowy, który będę używał do przez krótki okres czasu bo planuje zakupić ławeczkę, co powiększy mi wachlarz ćwiczeń w szczególności na klatkę i wtedy go zmodyfikuję. Teraz mam takie trudne pytanie.. Jakie ćwiczenie mogę dać na klatkę bez ławeczki zamiast pompek, bo jednak w dwóch zestawach to samo ćwiczenie to nie najlepszy pomysł.

W DNT — FBW systemem ośmiodniowym ABABABAB

ZESTAW A
Nogi: Przysiad ze sztangą tylni
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki: Wyciskanie hantli w pionie na stojąco tzw. "arnoldki"
Triceps: Pompki na poręczach tzw. "dipy"
Biceps: Unoszenie przedramienia siedząc w oparciu o kolano
Brzuch: Plank

ZESTAW B
Nogi: Martwy ciąg klasyczny
Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze
Klatka piersiowa: Pompki z nogami na podwyższeniu
Barki: Unoszenie hantli bokiem
Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz
Biceps: Uginanie przedramienia z rotacją
Brzuch: Plank

W DNT — Cardio

Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min)

Progresja

1 powtórzenie ćwiczeniu co dwa treningi lub zwiększenie obciążenia do 2,5kg

Dieta

Wygląda następująco Białko ~ 2g/kg masy ciała, Tłuszcze - ~ 0,95g/kg masy ciała, Węglowodany ~ 4,4g/kg masy ciała




Zmieniony przez - xHusky w dniu 2019-05-06 08:51:30

Zmieniony przez - xHusky w dniu 2019-05-06 08:51:57

Możesz trenować spokojnie takim planem treningowym ale przydała by się jakaś przerwa na zupełny odpoczynek od siłowni.

8 dni ciągle chcesz lecieć i później będzie jakaś przerwa?

Tak zapomniałem wspomnieć, będzie jednodniowa. Ok skoro plan jest dobry, to przy okazji zapytam o suple.. Zastanawiam się nad wymianą ZMA, na BCAA XPLODE jak myślisz? Stosuję ZMA i nie czuję efektów, a aminy chyba bardziej by mi się przydały?


Zmieniony przez - xHusky w dniu 2019-05-06 12:27:23

Zamiana dziwna bo chcesz zamienić cynk i magnez na aminokwasy rozgałęzione. Nie zamieniasz na tożsame produkty skąd taka zamiana?

Długi czas stosuję już ZMA i nic kompletnie nie odczuwam, wydaje mi się, że optymalną dawkę magnezu, cynku dostarczam z diety, a nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto. Sporadycznie się zdarza, że nie trzymam takiej ilości kalorii, jaką bym chciał, poza tym czasem jestem zmęczony tymi treningami i tak sobie myślę, że wolę zainwestować te pieniądze w coś, co faktycznie przełoży się na efekty, tzn. wspomoże ochronę mięśni?

Jeśli nie dostarczasz aminokwasów z diety w odpowiedniej ilości to zamiana jest sensowna i można się wspomóc BCAA, a może być tak, że nie odczuwasz teraz działania bcaa bo suplement uzupełnił niedobory.

Zamienię na próbę, bo jednak chyba w mojej sytuacji bardziej się przyda BCAA i sprawdzę, czy odczuje jakieś niedobory, jeśli będzie coś nie tak, to powrócę do ZMA. Dzięki za pomoc.

Coś nei halo plan, pod rzad chcesz 8 dni jechać non stop, gdzie tu czas na regenerację ?

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem.

xHusky

Nie jestem pewien, ale chyba mnie źle zrozumieliście.. To jest plan z Dniami Treningowymi i Dniami Nie Treningowymi. Po prostu nie w systemie 7-dniowym tylko 8-dniowym. Tzn. Poniedziałek DT trening A, Wtorek DNT cardio, Środa DT trening B, Czwartek DNT cardio, Piątek DT trening A.. i tak przez 8-dni. Więc czas na regenerację, uwzględniłem.

No to jak cykl jest 8 dniowy z przerwami to nie ma problemu, generalnie jak ktoś pisze np o 6 dniowym systemie treningu to jest 6 dni treningu 1 pauzy i od nowa.

Aa w porządku.. Nie no tak bez dni wolnych to bym nie dał rady, nie ten poziom ;d