Masowanie

Siemka ,ćwiczę już jakieś 2 lata na siłowni z przerwami jednak pierwszy raz postanowiłem się wziąć za to jak powinno czyli z odpowiednim bilansem kalorycznym. Jako że trochę masy mięśniowej mam A byłem zalany (94 kg przy 183 cm wzrostu) postanowiłem najpierw zabawić się w redukcje I schudłem do 84 kilo . Uważam jednak że moje mięśnie jeszcze nie są wystarczająco duże a nie chciałbym m bardziej Chudnac . Stąd też moje pytanie patrząc na miesiąc jaki mamy , za niespełna dwa miesiące wakacje ,czy zwiększając sobie deficyt kaloryczny przez dwa miesiące jestem w stanie nabrać mięśnia na tyle żeby różnica była widoczna? I czy nabralbym dużo tłuszczu przy tym bo wiadomo że w lato wolałbym go mieć jak najmniej .

Proszę o poradę czy może zostać na zero kaloryczne I po wakacjach zacząć masowanie czy może jeszcze redukować czy też mogę śmiało zwiększyć deficyt I nabiore masy mięśniowej nie przybierajac przy tym dużej ilości tłuszczu.
Chcialbym zaznaczyc ze nigdy nie masowałem że świadomością,moja waga była spowodowana nie liczeniem kalori I sporym apetytem

Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC ZAZNACZE TEZ ZE MAM 18 LAT

Strop20001

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń?

podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np.
cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5
cw pomocnicze dipsy 6-8
cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15
ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

najlepiej to wstaw foto swojej sylwetki, wtedy sie oceni.
w 2mc nie zbudujesz miesnia na tyle, zeby byla widoczna roznica, beda to wartosci rzedu maksymalnie 0.5kg, o ile w ogole.

Właśnie wydawało mi się że wstawiłem ale coś się nie dodało, jak mogę w komentarzu dodać?

prawy dolny rog ekranu kliknij "wyslij odpowiedz" i tam bedziesz mial mozliwosc zalaczenia pliku z dysku

To załączam, możesz.mi doradzić czy jeszcze redukować, Poprostu redukując czuje że tracę też mięsień,staram się jeść około 140 G białka dziennie bo więcej nie daje rady . Przy dobrym świetle I napince 4pak jest dobrze widoczny

To załączam, możesz.mi doradzić czy jeszcze redukować, Poprostu redukując czuje że tracę też mięsień,staram się jeść około 140 G białka dziennie bo więcej nie daje rady . Przy dobrym świetle I napince 4pak jest dobrze widoczny

Dodam jeszcze jak wygladalem 4 miesiące temu przed rozpoczęciem redukcji

mozesz delikatnie robic mase, ale jak Ci zalezy na wycietej sylwetce na okres wakacyjny to osobiscie bym ten czas poswiecil na zejscie z bf'em troche nizej i przed wakacjami wskoczyl na zero kaloryczne

Dobra I jeszcze takie pytanie do ilu kg zejść myślisz? Jeszcze z 3 kilo?Czy może więcej mniej ,zależy mi żeby mięśnie były widoczne ale no też trochę chce zejść z tłuszczu

Mam dobra genetyka do łap ale chyba słabsza do klatki,myślisz że nie wpadnę z klatki w sensie że będę piaski?

Płaski *