Problem z rozgrzewką

Niektórzy tez leca na kibel albo maja zablokowany apetyt. Różnie dziala.

Może to być przez pozostałe składniki kawy bo wiadomo, że jest tego sporo. Możesz spróbować kofeine w tabsach bo będzie sama kofa i łatwość dozowania.

Redox nie ma tak dużo kofeiny. Chyba niecałe 120mg w porcji jest

To rzeczywiście malo. W amerykanskich spalaczach to kofa akurat najmniej kopie ze wszystkich składników

To wszystko zależy w dużej mierze od tego co się bierze na co dzień, ale warto regularnie robić przerwy od pobudzaczy żeby dać nieco luzu organizmowi i czas na odzwyczajenie się od pobudzaczy.

Oszukany

Wadą kawy jest jeszcze to, że jest bardzo moczopędna. Bynajmniej na mnie tak działa. Przy wypijaniu tych 2,5 do 3 litrów wody ciągle latam do przybytku.

kofeina sama w sobie dziala mocno diuretycznie, to nie tylko zasluga kawy jako produktu

Zazwyczaj przed treningiem około godzinę wraz z posiłkiem wypijam dość mocną kawę, wcześniej brałem kofeinę w kapsułkach. Ale ta kofeina dość słabo się sprawdzała bo na początku treningu miałem ogień a później zejście. Ostatnio trochę zmodyfikowałem plan treningowy i zrobiłem niby FBW, ale osobno dałem nogi. W następnym tygodniu mam zamiar zainwestować w jakiś spalacz aby bardziej się zmotywować do treningu i diety bo jak już zainwestuję to będę miał to w głowie aby kasa nie poszła w błoto.

Oto plan, który aktualnie daje efekty i się sprawdza po niezliczonej ilości testowanych planów.

A:
1. Wejście siłowe na drążek: 5x5
2. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 + Wyciskanie żołnierskie zza głowy: 3x10
3. Pompki na jednej ręce: 5x10
4. Podciąganie: 5x10
5. Pompki na poręczach: 5x15
6. Brzuch: 5x10

B:
1. Podrzut: 5x5
2. Martwy sumo: 5x5
3. Podciąganie: 5x5
4. WL: 5x5
5. Wiosłowanie: 5x10
6. Biceps: 5x10

C:
1. Wskoki na podest: 5x10
2. Wejście siłowe na drążek: 5x5
3. Przysiad: 5x5
4. Martwy na prostych nogach: 5x5
5. Brzuch: 5x5

+ Na rozgrzewce siada dodatkowa seria: 1x10 Żołnierskiego 50% Maksa, 1x10 Podciągania, 1x10 Przysiadów 50% Maksa + 1x10 Pompek



Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-03 11:18:43

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-05-03 11:19:04

Wygląda fajnie ten plan więc jak się sprawdza to trzeba ciągnąć. Co do tej kofeiny może za wcześnie ją przyjmujesz. Ja z reguły jeśli już piję kawę to tak 20 minut przed treningiem i u mnie czuję jej pobudzenie tak po 30 minutach. Czyli +- jak kończę rozgrzewkę.

Może faktycznie spróbuję kawę wypić przed treningiem tak jak mówisz 30 minut wcześniej. Tym planem potrenuję chwilę, przyzwyczaję się do objętości i dodam więcej serii na klatę i barki bo wszystkie partie ładnie progresują a zawsze mam problem z Wyciskaniem na barki/klate/dipami/pompkami. Zawsze klata była moją najsilniejszą partią bo nawet jak jeszcze nie ćwiczyłem to wyciskałem prawie 90kg na 1 powtórzenie a teraz minęło kilka lat ćwiczeń i wiele się ten wynik nie poprawił.

Zobacz czy w tej konfiguracji triceps nie odstaje bo we wszystkich wyciskaniach mocno bierze udział jeśli jest przemęczony to może odstawać przy wyciskać i być słabym ogniwem.