Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)

O ile kcal jeszcze obciąć ? I czy uciąć makro? Ważę 90kg a makro od początku diety czyli od stycznia od wagi 97kg do teraz nigdy nie zmienine czyli B-170g W-263g T-97g z którego zejść i do jakiej wartości g?

Zmniejsz o około 150kcal. Akurat będzie pół woreczka ryżu do łatwego liczenia.

Czyli jeśli kcal i makro jest w tym momencie jak post powyżej to schodzę -150kcal ,czyli 2450kcal B-170g(bez zmian), W-225g(o 38g mniej niż obecnie) T-97g(bez zmian?czy zejść też z tłuszczy?) Taki rozkład makro przy mojej wadze 90kg będzie dobra czy jeszcze coś zmienić?

obetnij te 7 g z tłuszcy czyli ok 60 kalori i reszte ile tam wyjdzie z węgli


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-24 18:59:20

Nie wiem czy będzie dobry. Skoro pas nie spada, a aktywności nie chcesz zwiększać to ciężko o inne rozwiązanie.

Hmm , robię trening 3x i po każdym z tych treningów 30min cardio , tylko myślę jak mądrze rozpisać te makro ? zjadę ok 200kcal w dół , to chyba nie bezie wielki błąd ? redukcja leci juz 3 miesiace pełne , ile jeszcze ją pociągnąć ?


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59

Według mnie 3 miesiące to już max. Należy z niej wyjść, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.

hmm, pociągne jeszcze do 5 maja tzn zacząłem diete od 5stycznia i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy miesiac wystarczy i pozniej dalej mogę redukować przez kolejne np 3 miesiące ? I jak będe wchodził na zero kaloryczne z redukcji to kcal podbijać o 100kcal co tydzień ? (szczególnie chodzi o to makro jak rozłożyć ? )


Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-26 21:25:58

Możesz po prostu dodać okolo 400kcal i obserwować obwody. Z reguły właśnie tyle mamy na redukcji odjęte od zerowego bilansu.

Rozumiem , a co z makro i jego podziałem ? Czy ulega zmianie kiedy jesteśmy na redukcji, na zerze kalorycznym , czy też na masie? Czy po prostu tylko ucinamy bądź dodajemy kalorii a makro zawsze zostaje bez zmian?