...
Napisał(a)
O ile kcal jeszcze obciąć ? I czy uciąć makro? Ważę 90kg a makro od początku diety czyli od stycznia od wagi 97kg do teraz nigdy nie zmienine czyli B-170g W-263g T-97g z którego zejść i do jakiej wartości g?
...
Napisał(a)
Zmniejsz o około 150kcal. Akurat będzie pół woreczka ryżu do łatwego liczenia.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Czyli jeśli kcal i makro jest w tym momencie jak post powyżej to schodzę -150kcal ,czyli 2450kcal B-170g(bez zmian), W-225g(o 38g mniej niż obecnie) T-97g(bez zmian?czy zejść też z tłuszczy?) Taki rozkład makro przy mojej wadze 90kg będzie dobra czy jeszcze coś zmienić?
...
Napisał(a)
obetnij te 7 g z tłuszcy czyli ok 60 kalori i reszte ile tam wyjdzie z węgli
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-24 18:59:20
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-24 18:59:20
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Nie wiem czy będzie dobry. Skoro pas nie spada, a aktywności nie chcesz zwiększać to ciężko o inne rozwiązanie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Hmm , robię trening 3x i po każdym z tych treningów 30min cardio , tylko myślę jak mądrze rozpisać te makro ? zjadę ok 200kcal w dół , to chyba nie bezie wielki błąd ? redukcja leci juz 3 miesiace pełne , ile jeszcze ją pociągnąć ?
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-24 23:13:59
...
Napisał(a)
Według mnie 3 miesiące to już max. Należy z niej wyjść, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
hmm, pociągne jeszcze do 5 maja tzn zacząłem diete od 5stycznia i skoncze już 5maja będzie 4 miesiące redukcji i po tym czasie wejde na zero kaloryczne (zero kaloryczne liczyć od mojej obecnej wagi którą będę miał kończąc redukcje i makro też tak samo zmienić , czy ciągnąć na tymn samym ?) a także jak długo ciągnąć na zerze kalorycznym ? czy miesiac wystarczy i pozniej dalej mogę redukować przez kolejne np 3 miesiące ? I jak będe wchodził na zero kaloryczne z redukcji to kcal podbijać o 100kcal co tydzień ? (szczególnie chodzi o to makro jak rozłożyć ? )
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-26 21:25:58
Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-04-26 21:25:58
...
Napisał(a)
Możesz po prostu dodać okolo 400kcal i obserwować obwody. Z reguły właśnie tyle mamy na redukcji odjęte od zerowego bilansu.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Rozumiem , a co z makro i jego podziałem ? Czy ulega zmianie kiedy jesteśmy na redukcji, na zerze kalorycznym , czy też na masie? Czy po prostu tylko ucinamy bądź dodajemy kalorii a makro zawsze zostaje bez zmian?
Poprzedni temat
Redukcja, rekompozycja, dieta do oceny.
Następny temat
Podniesiony kortyzol
Polecane artykuły