Kilka pytań odnośnie kreatyny

Cześć wszystkim po świętach! Przychodzę z pewnym zapytaniem, a w sumie kilkoma. Ja osobiście wywodzę się z czasów, kiedy na talerzu lądował kurczak, ryż i brokuły, a kreatynę brało się "w cyklach". Zauważyłem że w podejściu do naszego sportu sporo się zmieniło, zarówno w dawkowaniu, jak i opinii o suplementach, natomiast kreatyna wciąż pozostaje na topie, i w związku z czym zamierzam dołączyć klasyczny monohydrat do swojego planu. I teraz pytania:

- Jak dawkować klasyczny monohydrat? Kiedyś brało się 5g rano na czczo i 5g po treningu, a w dni bez treningu tylko 5g rano na czczo. Czy to dawkowanie jest ok?

- Czy wciąż warto stosować fazę nasycenia? Wiele wykresów latało po necie jeszcze 5-6 lat temu że daje lepsze efekty na początku a potem się normuje. Jak to wygląda teraz?

- Czy stosując kreatynę cyklicznie trzeba robić aż tak długie przerwy? Kiedyś sporo osób głosiło teorię że po np. 2 miesiącach brania kreatyny, kolejne 2 trzeba z niej zrezygnować.

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5

co do przerwy od kreatyny wystarczy okolo 4 tygodnie aby bylo juz ok i ruszac mozna z nowym cyklonem4

Dziękuję Panowie, aż tak dużo się nie zmieniło pod tym względem.

1 nadal mozna tak dawkować
2 faza dobra jest przy krótkich cyklach do 6 tygodni
3 w badaniach naukowych masz opisane że czas wypłukania to około miesiąca

Wariatus

Dziękuję Panowie, aż tak dużo się nie zmieniło pod tym względem.

no nie, a pytania sa takie same od nastu lat

Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat stosowania kreatyny:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie 

Wszystko co wyzej... jedynie dodałbym ze 1g kreatyny na każde 10kg masy ciała na dzień

Pomyliło ci się chyba z bcaa .
Kreatyna dawkowanie jw