Moja waga 80,9kg
Pas 90cm
W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo składniki, myślę że jest czysto.
Proporcje:
B:T;W
1:1,5:0,5
1,5g białka/kg masy
Więc makro wychodzi tak:
B:121g
T:182g
W:61g
Ok, jeśli chodzi o posiłek nr 2 to tak: mogę zjeść chleb razowy z masłem extra i szynką z kurczaka (pewna) zamiast wymienionej odżywki na śmietanie z kakao, wtedy odcinam z 3 i 4 posiłku węgle tj. pyrki i owoc po treningu. Co Wy na to ? Czy plan jest dobry, czy muszą być poprawki ? Duży % stanowią KTN, z omega 3 to tylko tran będę dawał, nie ogarniam trochę tych kwasów tłuszczowych i wiem że te orzechy laskowe troche lipa ale maadamia są za drogie a za laskowe 300g dzisiaj dałem 10zł w promocji także tego :D
Proszę o wsparcie, szkoda żebym sobie tą redukcję zniszczył przez jakies bledy. Pozdro ! I Wesołych Świąt !