Dieta tłuszczowa do oceny

Witam. Przygotowałem dietę tłuszczową na REDUKCJĘ dla siebie, ruszam od poniedziałku tym planem. Chodzi mi tylko o ocenę diety, gdyż trening jest dobry + 3 razy w tygodniu cardio 30min. Ok, do dzieła:

Moja waga 80,9kg
Pas 90cm

W razie potrzeby mogę uzupełnić ankietę ale chcę wiedzieć tylko czy makro dobrałem dobrze ( proporcje ) no i wiadomo składniki, myślę że jest czysto.

Proporcje:
B:T;W
1:1,5:0,5

1,5g białka/kg masy
Więc makro wychodzi tak:
B:121g
T:182g
W:61g

Ok, jeśli chodzi o posiłek nr 2 to tak: mogę zjeść chleb razowy z masłem extra i szynką z kurczaka (pewna) zamiast wymienionej odżywki na śmietanie z kakao, wtedy odcinam z 3 i 4 posiłku węgle tj. pyrki i owoc po treningu. Co Wy na to ? Czy plan jest dobry, czy muszą być poprawki ? Duży % stanowią KTN, z omega 3 to tylko tran będę dawał, nie ogarniam trochę tych kwasów tłuszczowych i wiem że te orzechy laskowe troche lipa ale maadamia są za drogie a za laskowe 300g dzisiaj dałem 10zł w promocji także tego :D

Proszę o wsparcie, szkoda żebym sobie tą redukcję zniszczył przez jakies bledy. Pozdro ! I Wesołych Świąt !

Tzn tak ale na innej diecie, HCLF Teraz wedlug zapotrzebowania wychodzi 2500-2700. Aktualnie 2400, przy 2500 poszlo 1,5kg. Chodzi mi o dobór składników

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-04-20 13:44:10

Umiem układać diety zbilansowane itp., liczyć zapotrzebowanie i całą resztę. Chcę tylko się dowiedzieć czy ten plan dietetyczny będzie w 100% dobry jeśli chodzi o składniki. Dopiero "studiuję" tłuszcze itp więc mogę w 100% tego nie wiedzieć a pomoc osób który być może stosowały tą diete lub wiedzą czy te składniki w 100% mogę jeść to da to duży ++

To wstaw ułożona dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i dokładnie wypełnioną ankietę działu:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Wstawiłem zdjęcia diety z dysku więc co jest nie tak z tym ? Ułożyłem na potreningu, zrobiłem printscreeny, wyciąłem i wrzucilem. Widać każdy posiłek i kaloryke 2400kcal

@
Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to według schematu 1,5-1,7g białk redukcja i proporcje 1 : 1-1,5 : 0,5-0,3 i to na redukcję. Wychodzi mi 2400kcal więc jest dobrze obliczone. Na masę tłuszczu około 3 by było

@@Nie mogę dodać ankiety, nie wiem czemu

Zmieniony przez - Donath w dniu 2019-04-21 10:00:46

Zmieniony przez - Donath w dniu 2019-04-21 10:02:20

Kopiuj - wklej i wypełnij potem wysyłasz

Jak na mężczyznę o Twojej masie ciała i aktywności fizycznej kalorii wydaje się bardzo mało. Dlatego pisaliśmy o wklejeniu ankiety i wyliczeń.

@Donath jaka to strona/aplikacja ?

Mam seminarium od Roberta Piotrkowicza na temat anabolicznej diety tłuszczowej i tak jest tam zapisane. Głodu nie czuje jeśli o to chodzi wiec kalorie chyba ok. Chudłem przy takiej kaloryce tzn 2500 od prawie 90kg, aktualnie 80,9

Głód nie jest wyznacznikiem tego ile powinniśmy jeść. Skoro chudłeś przy tej ilości kcal ważąc 10kg więcej to już wtedy było ich zdecydowanie zbyt mało.