Powrót do treningów

ANKIETA
*1. WIEK: 20
*2. WAGA: 63
*3. WZROST: 180
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike
5. WYMIARY:
- biceps: 32
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw
9. DIETA:
rozsądna
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: standardowe
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : bdb

Witam. Zamierzam wrócić do treningów żeby trochę dobudować masy i polepszyć funkcjonalność. W ciągu ostatnich 4? miesięcy wracałem do treningów przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia i ręce nie są takie sprawne jak by były; UWAGA bez treningów. Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach'. Pracuję od poniedziałku do piątku na uboju za granicą i ogólnie mam mało czasu w trakcie tygodnia na cokolwiek ale powiedzmy że 40min na trening znajdę. Każda ostatnia próba to było fbw i jestem naprawdę znudzony tym systemem. Jednak co innego pozostaje? I czy można by trenować 2 razy w tygodniu? Wtedy bym trenował np wtorek piątek, i ten jeden dzień (środa) jakoś bym przebolał że mi ręce nie domagają na nożu.

Powrót na siłowni po przerwie nie jest łatwy, ale trzeba zaznaczyć, że najważniejsza jest decyzja o powrocie. Jednak żeby to miało przysłowiowe ręce i nogi trzeba podejść do tego w sposób zorganizowany.

Biorąc pod uwagę ilość zagadnień jakie należy ogarnąć warto je w pewien sposób usystematyzować.

Po pierwsze odżywianie. Nie ma kształtowania sylwetki bez odpowiedniej diety dostosowanej do naszego celu. To jeden z filarów i warunek konieczny do spełnienia. Czyli jeśli chcemy wrócić do treningów już wcześniej powinniśmy zmieniać nasze nawyki żywieniowe, a tuż przed rozpoczęciem treningów policzyć zapotrzebowanie, ułożyć jadłospis i ruszyć z dopiętym odżywianiem na trening.

Po drugie trening. Tutaj już sprawa ma więcej możliwości. W zależności od tego ile mamy do dyspozycji dni treningowych tak podchodzimy do tematu. Jeśli mamy możliwość treningu 2-3 razy w tygodniu to najlepszą opcją będzie trening fbw. Ewentualnie jako początek drogi treningowej.

Przy 4 treningach już mamy większe możliwości układania treningu i jego rozkładu w skali tygodnia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-16 15:45:50

Cześć,zacznijmy od tego ze jezeli chcesz trenowac 2x w tygodniu to nie pozostaje ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym treningiem to dosyc normalne z czasem powinno to byc dla ciebie normą ale popracuj nad dietą moze zle pozywienie slabe w bialko itp moze miec taki negatywny wpływ.
Jezeli chodzi o ,,Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach'
W dosyc szybkim czasie moze byc dla ciebie rozwiazanie jakies suplwmenty typu monohydrant kreatyny.Lecz pamietaj o tym ze z takimi suplementami to najlepiej zacząć troszeczke później..

postaw na trening typu push pull, jednak 2 razy w tygodniu to nieco malo aby uzyskac zadawalajacy efekt

W dużej mierze pracujesz ramionami więc tutaj możesz odczuwać trening siłowy następnego dnia tego nie unikniesz przy 2 dnia treningowych fbw byłby najlepszą opcją, ale skoro Ci nie odpowiada to push pull lub góra dół.

Skoro wracasz po takiej przerwie to fajnie by sie sprawdzil fbw.