Dieta na mase dla trenującego sztuki walki

Nie rozumiem co masz na myśli. Po czy tak wnioskujesz? Nie zrobisz siły i wytrzymałości. Zupełnie inne treningi.

Szczerze o tym nie wiedziałem :/ myślałem, że da się to łączyć. Bo problem jest taki, że jestem dość chudy. Co mogę więc z tym zrobić? Ja w sumie poprostu trenowałem tak że kalistenika 3 razy i fbw z ciężarami ( wyciskanie, martwy, przysiady itd) 2 razy w tygodniu... Trochę się pogubiłem jak mam ćwiczyć


Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-14 16:14:28

Czyli jednak trenowałeś siłowo? Pisałeś, że tylko karate. Wypełnij dokładnie ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 186
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki : Wszystkie info o wymiarach podam max do jutra
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : szkoła ( dużo dużo schodów hehe) Rozciąganie rano i wieczorem, walka z cieniem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2x treningi karate Kyokushin- spora intensywność(techniki i wytrzymałość) w wolne dni treningi karate/ interwały
Odżywianie : Staram się jeść zdrowo
Cel : ...
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie,sztuki walki, rozciąganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak zaplanowanej diety
To jak, budować masę czy jak to mam zrobić? Zależy mi wyłącznie na karate :p Tak wgl sądzicie że jestem za chudy? Jeżeli chodzi FBW z działu ''Pierwszy rok treningów'' i na razie prowadzi mnie to na trening na masę. Może zmienię ilość powtórzeń i ciężar po prostu tak, abym trenował siłę? (Do max jutra podam wymiary)


Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-29 21:57:54

Jeżeli zależy Ci na wynikach w karate, to w jakim sensu myślisz o budowaniu masy mięśniowej? Skup się na treningu pod sportu walki.

Ok,czyli co robić z dietą? Ona jest zrobiona pod masę. Zrobić ją pod utrzymanie wagi? ( tak dla pewności)

Tak. Okolice zerowego bilansu kalorycznego.

Ok, lekko to zmodyfikowałem. Czy taka podstawa jest dobra? Od razu też powiem, że to dla mnie taka podstawa. Oczywiście dodaje do tej diety owoce sezonowe, jakieś suplementy, kolagen, jakieś dodatki typu nasiona chia i różne inne. Ale nie widzę sensu dodawania ich tutaj, bo to takie dodatki. Pasowało by coś takiego ? ;p

Dlaczego w posiłku po treningu i numer 3 nie ma w ogóle białka?

Ok, dodam :) Mam pewny dylemat. Przeczytałem gdzieś, że należy wyrzucić miód z diety. Czy to prawda? Jestem w posiadaniu paru uli, więc czy nie dodać więc własnego miodu do diety, a nawet dodawać miód do herbaty itd? Czy to nie wyszło by nawet na zdrowie, niż pić bez miodu. Miód w moich wyobrażeniach miało smao zdrowie. Więc jak to jest? Myślałem nad dodaniem na przykład jakiegoś pieczywa ciemnego z miodem dodatkowo przed treningiem