Trening pod trójbój siłowy

Witam. Trenuje na siłowni od ponad 10 lat. Przerabiałem różnego rodzaju treningi. Powoli zaczynam się wypalać i chciał bym spróbować ćwiczyć trójbój siłowy.
Czy ktoś mógł by mi podesłać swoją rozpiskę treningu z podaniem konkretnych ćwiczeń i ilości powtórzeń? Będę wdzięczny :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 73
Wzrost : 171
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split
Odżywianie : staram się jeść odpowiednią ilość kalorii
Cel : siła, masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : lekkie niedociśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chcesz trenować TS a podajesz, rozmiar bicków.
Jakie wyniki w trójce?

Szału nie ma.

WL 130, MC 150 przysiad 140

Wymyśliłem taki układ:
1. WL
2.wolne
3.MC (plecy)
4.wolne
5.WL
6.wolne
7. Przysiady( nogi)+ biceps
8.wolne

Do WL chcę zastosować ten plan: https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Natomiast nie wiem jak rozpisać trening 3 i 7 żeby było dobrze


Zmieniony przez - Sparta20 w dniu 4/13/2019 5:12:43 PM

Nie przesadzaj, przyzwoite masz wyniki.
Siadasz ciut więcej niż wyciskasz a planujesz tylko raz w tygodniu?
Może Ajazy tu zalooka, to Ci najlepiej doradzi.

było by fajnie dostać jakieś fachowe rady i pomysły :)

Według mnie nie ma sensu plan pod wyciskanie chyba ze tylko na tym Ci zależy. Pracowac powinienes nad przysiadem i mc.

priorytetem dla mnie jest WL ;)