Początek Redukcji Góra Dół i Piłka Nożna

Witam
Wiek 29 lat
Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście)
WAGA 84kg
WZROST 182
WYNIKI SIŁOWE
MC 140x1
SIADY 100x5
PŁASKA 100X5

Witam
Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające)
Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie dokładam 2 x tydzień trening piłkarski (spalanie kalorii ok 700-900kcal na trening)
Z racji na fakt iż treningi te są naprawdę wyczerpujące i dzięń po mam konkretne zakwasy na nogach, postanowiłem ograniczyć trening siłowy do 3 jednostek z podziałem w tygodniu na Góra - Dół - Góra w każdym tygodniu (czyli trening dół wypada 1/tydzień)
Mecze najczęściej rozgrywam Środa/Czwartek i Niedziela.
Zależy mi oczywiście na możliwie największym spadku faktu przy zachowaniu suchej masy.
Miska ok 2500 kalorii (na codzień praca siedząca, więc mała aktywność w ciągu dnia)

Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. ostatnio trenowałem Push-Pull
Mam nadzieję że siłowo uda się obejść bez spadków. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty

PONIEDZIAŁEK
GÓRA

PŁASKA 5x5-8
WIOSŁOWANIE PENDLAY 4x8-10
WYCISKANIE HANTLI ŁAWKA 75 st. 4x10
ROZPIĘTKI 3 x 12-15
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 x 12-15
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x15
UGINANIE Z HANTLAMI 5x8-12
FRANCUSKIE LEŻĄC 5x8-10

WTOREK lub ŚRODA (min. 35-36 godzin przed piłką)
DÓŁ
HIP TRUST 4x10-12
MARTWY CIĄG TRAP BAR 4x8-10
PRZYSIADY BUŁGARSKIE 4x10 (na nogę)
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x12
WYPROSTY SIEDZĄC 3x20
ŁYDKI
BRZUCH

PIĄTEK
DÓŁ

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x6-10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4x10
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4x12-15
WYCISKANIE LEŻĄC NA ZIEMI 3x12
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD + FACE PULL 3x15-15
WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC 3x12
POMPKI SZWEDZKIE 5x10-12
UGINANIE RAMION LEŻĄC NA ŁAWECZCE 5x10-12


W sobotę lub niedzielę dodatkowo trening brzucha.
Codziennie 15-20 min rozciągania.
proszę o ocenę planu i ewetualne korekty

Jak dla mnie trening wygląda dobrze. Sila byc moze zostanie jak z kaloriami nie zejdziesz za nisko.

Trening wygląda solidnie. Nie ma co kombinować za bardzo tylko trzymać miskę i trenować.

Tylko obserwuj czy nogi wyrabiaja z regeneracja, bo moze byc problem. Szczególnie jak będziesz na deficycie.