Kalorie

Witam, jak liczę zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html to jest tam punkt 2 (TEA), ja w taki sposób nie mogę liczyć bo nie jestem wstanie określić dokładnie. Więc korzystam z tej strony https://www.exrx.net/Calculators/Calories i ogólnie zakładam że robię fbw 30 min 4/5 razy w tygodniu, kalistenike 20 min 5 razy w tygodniu. Logiczne jest że jakikolwiek rodzaj kalisteniki typu pompki podciąganie itd można a nawet trzeba zaliczyć do kalisteniki, a znowu ten fbw to do "weight training" ale powinienem dać to jako normal czy intensywny, czy dać po środku tego i tego? A może tego nawet nie trzeba wliczać?

Policz przybliżone wartości. Dopiero w trakcie obserwacji obwodów ciała zobaczysz czy kcal jest zbyt mało lub zbyt dużo. Poza tym to zdążysz się w ogóle rozgrzać w tym czasie?

Jak wyżej , to są tylko szacunki a dopiero póżniej obserwując swoje ciało jesteśmy w stanie stwierdzić czy wyliczenia są poprawne - ewentualnie możesz porównać sobie wyniki ze wzoru do wyników z kalkulatora na potreningu.pl ( w moim przypadku różnica była bardzo mała )

Nie wiemy jak trenujesz, jakie przerwy cioężary, wie osoby będą tym samym planem jechać dle jaednej to będzie wysoka intensywność dla innej średnia.

przyjmij wartości środkowe, a od tego jak będzie reagował organizm, edziesz modyfikował, po prostu na początek musisz coś założyć, a później to już obserwacja organizmu