Co zrobić z brzuchem?

Witam. Od kilku tygodni trenuję i trzymam dietę redukcyjną. Odczuwam postępy, siła, masa mięśniowa i kilka kilogramów w dół. Trenuję na siłowni FBW 3x w tygodniu. Jak pisałem wszystko fajnie idzie, tylko mam problem z brzuchem. Poradźcie jakieś dobre ćwiczenia, żeby pozbyć się tłuszczu. Nie marzę nawet żeby mieć kaloryfer, ale żeby zniknęło kilka cm w pasie :) Aktualnie trenuję brzuch troche na dzikusa, jak mam czas :/ Wiele razy słyszałem ze wystarczy dieta i czas, ale jak jest możliwość trochę ten czas skrócić to czemu nie :) Pozdrawiam i dzięki.

Temat mięśni brzucha wraca regularnie w tematach na forach internetowych i grupach dyskusyjnych.

Czy da się szybko zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu? Otóż nie da się. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, które mało kto zadaje sobie samemu. Najczęściej chcemy zmniejszyć obwód w pasie jak nazbiera się tam sporo tkanki tłuszczowej, a pytanie jest takie: Ile ten brzuch hodowaliśmy?

To nie jest tak, że nasz brzuch obrasta w tłuszcz w tydzień czy miesiąc, najczęściej są to długotrwałe zaniedbania w zakresie aktywności fizycznej i prawidłowego odżywiania dlatego jak ktoś oponkę budował przez 2-3 lata to nie pozbędzie się jej przez 2-3 miesiące. Tutaj musimy podejść realistycznie do celu jaki przed sobą stawiamy.

Oczywiście wszystko jest do zrobienia, trzeba przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe, a docelowo trzymać dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, a po drugie trenować.
Przy czym nie chodzi tutaj aby katować brzuch wieloma ćwiczeniami i powtórzeniami bo to nie pomoże, chodzi o ogólną aktywność fizyczną, która spowoduje wydatkowanie energii. Niestety to tak nie działa, że im więcej ćwiczymy brzuch tym szybciej z niego pozbędziemy się tkanki tłuszczowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-08 11:15:17

tłuszcz nie spala sie miejscowo , nie katuj brzucha to tez mięsień i potrzebuje odpoczynku ! trzymaj diete i CIERPLIWOŚCI !

Choćbyś i milion ćwiczeń zrobił to nie przyspieszysz redukcji tłuszczu z brzucha jest on spalany z całego ciała równomiernie więc musisz się uzbroić w cierpliwość i najczęściej ten tłuszcz na brzuchu jest najbardziej oporny.

No właśnie. Poczekamy :)

Na brzuchu znajduje sie po prostu najwięcej tluszczu stad i schodzi powoli.

trenujac mieśnai brzuch nie spalasz z niego tłuszczu, mozan w ogóle go nie robić a smalec będzie schodził z niego. co do wzmocnienia https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Faktem jednak jest, iz trening brzucha moze sprawic, ze będzie twardszy i bardziej napięty. To jednak trochę wplywa na jego wyglad.