Masa - złe założenia ?

Jestem początkującym mam 22 lata 166 cm zacząłem masę od stycznia z niskim bf 12% około. Jestem 4 miesiąc na masie przytyłem z 62 kg na około 65.5 kg . Tempo chyba całkiem dobre . Ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1 cm.napewno robię coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co trening ale chyba zacząłem od za małych ciężarów bo 4 miesiąc ćwiczę i najwiecej ile biorę narazie to 52kg na przysiad... białko przyjmuje codziennie te 2g/kg technika tez jest w miarę ok bo się nagrywam i porównuje . Martwi mnie ten ciezar teraz od 2 tyg staram się progresowac znacznie bardziej bo robię +5kg co trening dokładam w wielostawach ale wkurza trochę te 3 miesiące spania bo złe oszacowałem swe możliwości mogłem dźwigać więcej a jakos się tego bałem . Co o tym myślicie ? Po świętach myślałem wejść na minimalny deficyt i zbudować coś na rekompozycji da radę ?

Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń.

Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jednak nie zawsze da się wszystko przewidzieć choćby ciężar jakim powinniśmy trenować w poszczególnych ćwiczeniach.

Ważna jest progresja obciążenia ciężarowego i lepiej dokładać nieco mniejszymi krokami, ale progresować na planie treningowym stale przez dłuższy okres czasu niż dokładać za dużo co trening i po kilku tygodniach stanąć z ciężarami bo progres był zbyt szybki.

Ciężar jest narzędziem treningowym, ale warto dozować go rozsądnie żeby zbyt szybko się nie wypalić, a po drugie żeby nie narazić się niepotrzebnie na kontuzję.

Musimy też mieć świadomość też, że jeśli trenujemy siłowo i staramy się budować masę i w 3 miesiące budujemy 3kg masy mięśniowej to jest to bardzo dobry wynik, ale w bicepsie te przyrosty nie będą spektakularne. Bo jak rozłożymy 3 kg na całe nasze ciało to przyrost w bicepsie rzędu 1cm i tak jest dobrym wynikiem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-14 15:40:47

Wstaw zdjęcie sylwetki , waga nei jest wyznacznikiem progresu sylwetki , najważniejsze jest lustro i pomiary .Ponadto pamiętaj że to nie wyścig i modelowanie sylwetki to praca na lata .

Masz kupe czasu na treningi, człowik na błędach się uczy, nie teraz to za jakisczas zrobisz dobry progres, tu nie ma pośpiechu, na przestrzeli lat treningów

Zdjecia pogladowe:
Styczen (poczatek masy) 2 pierwsze
i polowa marca 2 ostatnie zdjecia
















Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-04-08 11:14:10

Zmieniony przez - szprajt w dniu 2019-04-08 11:14:57

Progres masz bardzo fajny i tutaj bym nie szukał dziury no zwróć uwagę, że 3kg jak rozłożysz na całe ciało to przyrost w bicepsie 1cm jest na prawdę sensownym progresem zwłaszcza, że to mała partia. Jak dla mnie idzie elegancko.

w ksztaltownaiu sylwetki potrzeba wiele cierpliwosci, nic tutaj nie dzieje sie z tygodnia na tydzien niestety ajk zalezy nam na miensiu. ilosc okolo 500g miesnia na miesiac bedzie juz wynikiem dosc znacznym

Osobiście juz dawno przestałem zwracac uwage na wagę ciala. Liczy sie lustro i obwody.