Zmiana Planu

Witam, cwiczę już 3 miesiące, więc postanowiłem zmienić swój obecny trening FBW, na plan sakera, jednakże w jego planie występuje podciąganie wąsko, natomiast ja nie mam w domu drążka na którym mógłbym się podciągać, więc przychodzę z zapytaniem jakie ćwiczenie, byłoby dobrym zamiennikiem do podciągania wąsko? Wiosłowanie by się nadało?

Tak wiosłowanie jak najbardziej moze być.

Desp10

Witam, cwiczę już 3 miesiące, więc postanowiłem zmienić swój obecny trening FBW, na plan sakera, jednakże w jego planie występuje podciąganie wąsko, natomiast ja nie mam w domu drążka na którym mógłbym się podciągać, więc przychodzę z zapytaniem jakie ćwiczenie, byłoby dobrym zamiennikiem do podciągania wąsko? Wiosłowanie by się nadało?

Wiosłowanie od biedy może być, a nie jesteś w stanie sobie załatwić drążka? Na allegro nie zapłacisz wiele, a drążek jest nieoceniony w treningu grzbietu

Drążek mieć będę, ale że aktualnie nie mam to chciałem ćwiczenie zastępcze na ten czas, kiedy go nie mam

Pokaz ten plan Sakera, bo nie wiem czy te podciaganie jest dedykowane plecom czy bicepsowi.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-11 18:25:46

Trening B
martwy ciąg klasyczny 5x5
wyciskanie żolnierskie 5x5
podciąganie wąsko 5x5
wyciskanie wąsko 3x8
biceps 3x8
deska x3
łydki 3x8
Trening A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8
Allahy 3x8
łydki 3x8


Zmieniony przez - Desp10 w dniu 2019-03-11 20:52:27

W takim razie wioslowanie będzie ok.

Desp10

Drążek mieć będę, ale że aktualnie nie mam to chciałem ćwiczenie zastępcze na ten czas, kiedy go nie mam

W takim razie nie masz co za bardzo się przejmować jeśli to jest chwilowy stan, teraz zrobisz mikrocykl z wiosłowaniem, a jak wpadnie drążek to wówczas go dołożyć do planu treningowego.