Redukcja, spalacze tłuszczu

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 178

Cześć,

Mam problem z zejściem z wagi, mimo tego że regularnie chodzę na siłownie, robie cardio co trening. Staram się również trzymać dietę, ale czasem pozwalam sobie na jakieś fast foody. Jem około 2,8-2,9k kcal dziennie, lecz waga stoi. Zastanawiam się nad zakupem spalaczy tłuszczu, lecz boje się skutków ubocznych, chociaż z tego co czytałem spalacze nie są wcale takie niezdrowe jak każdy mówi. Czy zakup ''fat burnerów'' jest dobrym pomysłem, czy jest na to za wcześnie?
Na siłownie chodzę troszkę ponad 2 miesiące, zdaje sobie sprawę że jest to bardzo krótko, lecz nie ukrywam ze zależy mi na szybkim zejściu z wagi.

możesz policzyć swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru i wątpliwości wraz z obliczeniami przegadać z opiekunem
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Trzymaj się diety a nie fast food i będą efekty. Poza tym miarą ich nie jest masa ciała, a obwody.

Szybko to można skoczyć do wody na główkę . Tutaj trzeba cierpliwości . Dwa miesiące ćwiczysz z kiepska dieta to na co liczysz ?

Czyli póki co nie ma sensu sięgać po spalacze tłuszczu, tylko skupić się na diecie? Wiem, że 2 mieś to krótko ale oczekiwałem zejścia z wagi o chociaż kilka kilo.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

Spalacz obecnie nie ma sensu, a o masie ciała niedoczytałes, co o napisałem wyżej.

domer

Spalacz obecnie nie ma sensu, a o masie ciała niedoczytałes, co o napisałem wyżej.

Doczytałem, ale obwody również wcale dużo się nie zmieniły, dlatego dalej pytałem o spalacze.

jak wszystko będzie dopięte to spalacz możesz dorzucić jak zejdziesz poniżej 20% bf

W takiej sytuacji należy przyjrzeć się diecie i treningom. Spalacz nie pomoże.

Przelicz zapotrzebowanie bo 2800 trochę sporo jak na te parametry chyba ze naprawde ostro trenuejsz na siłwonie

anubis84

Przelicz zapotrzebowanie bo 2800 trochę sporo jak na te parametry chyba ze naprawde ostro trenuejsz na siłwonie

wyliczylem i wyszlo mi +/- 2800 kcal przy treningach 4 razy w tyg.