plan na 3 i interwały

Witam,Czy do tego planu treningowego powinienem robić brzuch na każdym treningu i czy w dwa pozostałe wolne dni mógłbym robić interwały czy zaraz po treningu siłowym lepiej je zrobić ?zależy mi spaleniu brzucha.
Dzień 1 :Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
- Pompki na poręczach 4 x 10
- Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10
- Odwodzenia (wznosy boczne) 4x 12-15
- Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10
- Wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3 x 12
- AB Roller 3 x 12
- Plank boczny (side plank) 3 x max
Dzień 2 : Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 x 12
- Zbieranie grzybków 4 x 12
- Wykroki z prostym tułowiem 4 x 10
- Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 12
- Wypychanie na suwnicy 4 x 10
- Wspięcia na palce stojąc 3 x 25
- Wspięcia na palce w siadzie 3 x 20
Dzien 5 :Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8
- Wiosłowanie hantlą 4 x 10
- Martwy ciąg klasyczny 4 x 8
- Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4 x 12
- Szrugsy 4 x 12
- Odwrotne rozpiętki 3 x 12
- Uginanie młotkowe hantli 3 x 8
- Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 12





Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 13:15:17

Nie musisz katować brzucha na każdym treningu bo to bezpośrednio nie wpłynie na redukcję na brzuchu. Interwały można dodać jeśli pozwala na to kondycja. Dieta jest ?

Dieta jest około 2800kcal.dodac interwały do dni trengu siłowego czy osobne dni?


Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 15:09:05

marc1979jm

Dieta jest około 2800kcal.dodac interwały do dni trengu siłowego czy osobne dni?



Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 15:09:05

A jakie masz aktualne zapotrzebowanie ? Chodzi o to jaki masz głęboki deficyt kaloryczny aktualnie i jak długo na nim jesteś?

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu...

Ile wazysz?

79 waga,178 wzrost


Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 20:13:46

ja bym dał w dni wolne interwały, wetdy masz codziennie jakąś aktywnosć fizyczną

marc1979jm

SKORZYSTAŁEM Z KALKULATORA NA POTRENINGU.PL I WYSZŁO ŻEBY UTRZYMAĆ WAGĘ MUSIAŁBYM ŁADOWAĆ 3058 KCAL (BIAŁKA 115g, węgli 421,tłuszcz 102)więc aby spalić brzuch chcę zejść na 2858,2 kcal(białko 145,5 g,węgle 316,6g,tłuszcz 112,2 g,zaczynam od poniedziałku.Czy dobrze to rozplanowałem,ta dieta na tyle kcal i plan treningu...

Jak Ci tyle wyszło na utrzymanie przy odpowiedniej aktywności to obetnij do 2800kcal i testuj, pomiary rób regularnie i zobacz co się będzie działo.
Jakiś interwał 1-2 razy w tygodniu jeśli wyrabiasz kondycyjnie na pewno nie zaszkodzi.

Powinno byc ok jak na początek.