Młoda krew i zapał a przygoda z siłownią.

I jakie białko polecacie żeby było bez węglowodanów, smak nie ma znaczenia, jestem się w sensie przyzwyczaić :D.

Biako... najlepiej SFD ;) Ale ogolnie to potestuj ktore najbardziej Ci odpowiada pod wzgledem trawiennym przedewszystkim. A jesli chodzi o trening to tak jak Rion pisal - trening dzielony u osoby poczatkujacej jest mocno sub-optymalny. Lepiej bys wyszedl robiac na kazdym treningu po jednej serii cwiczen wielostawowych na kazda grupe miesni do upadku miesniowego (gdy nie jestes juz w stanie wykonac nastepnego powt. z zachowaniem przyzwoitej formy). Czyli: Wyciskanie na lawce plaskiej, przysiad ze sztanga, podciaganie (z asysta jak nie mozesz normalnie lub na maszynie), jakies cwiczenie wioslujace np. wioslowanie pendleya (zamiennie z martwym ciagiem), wyciskanie zolnierskie i jakies curle na biceps jak bardzo chcesz. Do tego ew. jakies cwiczenie na dwuglowe ud by bylo fajnie dorzucic... generalnie nie ma tego wiele. Jak zrobisz po jednej serii kazdego cwiczenia to masz w sumie 7 serii co jestes w stanie zrobic w 30min bez wiekszej spiny. Z cala reszta w godzine jestes ogarniety. Oczywiscie nie jest to idealny plan dla osoby poczatkujacej ale lepszy niz split. Problemu z czasem przynajmniej miec nie bedziesz...


Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2019-03-01 16:08:39

Dowolne białko whey będzie dobre, sfd jest ekonomiczne cenowo i ma szeroką paletę smaków możesz brać śmiało.

W zależności od białka, to wpc ma węgle jak już to celuj w izolat
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33551.html

Ale nawet i z wpc w niczym one nie przeszkadzają to nie są jakieś spore ilosci

Dzięki Panowie za pomoc, w maju się odezwe jak wszystko wyszło! Pozdro!

kubi114

Dzięki Panowie za pomoc, w maju się odezwe jak wszystko wyszło! Pozdro!

Powodzenia, ewentualnie jak byś miał jakieś pytania jeszcze w trakcie to pisz śmiało to pomożemy jak damy rade

Bialko z allnutrition jest ok. Tanie i dobre smakowo.

O mam jeszcze jedno pytanko, jem zdrowo, nie podjadam, dużo wody pije itd, ćwiczę regularnie i z głowa czyli nie biorę obciążenia którego nie podniosę i powoli z oddychaniem i nie czuje zakwasow. Moje pytanie brzmi czy to wszystko dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniu „z głową” czy jednak coś źle robię ?

kubi114

O mam jeszcze jedno pytanko, jem zdrowo, nie podjadam, dużo wody pije itd, ćwiczę regularnie i z głowa czyli nie biorę obciążenia którego nie podniosę i powoli z oddychaniem i nie czuje zakwasow. Moje pytanie brzmi czy to wszystko dzięki zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniu „z głową” czy jednak coś źle robię ?

Czy są mikrouszkodzenia czy nie nie jest wyznacznikiem dobrego treningu czy trening działa czy nie zalezy tylko i wyłącznie od progresu. Jeśli ciężary idą w górę masa mięśniowa rośnie to wszystko gra jak należy.