Ułoży mi ktoś plan z pryriorytetem na ramiona?

Jakub. Staż : 5 miesiecy
Trening SPLIT -> https://www.sfd.pl/Trening_dla_osób_średnio_zaawansowanych_do_oceny_-t1185943.html
Kaloryka: 2650-2800 ( iw góre )
Trening: co drugi dzień
Cel: Masa
Waga: 57,5
Wzrost: 165
Ramie -> 31cm..
Klata -> 99cm
Udo -> 55
Talia -> 69cm
Biodra -> 76cm

Mimo treningów regularnych co dwa dni, łapa nie rośnie wogóle, do reszty nie mam zastrzeżeń. Może jakieś porady jak wykonywać trening? Albo ktoś może użyczyć rozpiski z pryriorytetem na łapy? :) Dzięki !

Witaj. Z tym stażem zdecydowanie nie idź w. Kierunku planów tego typu. Jeżeli teraz nie rosną ramiona to znaczy że. Popelniasz gdzieś błąd. Wklej obecny paln

KuramaP

Jakub. Staż : 5 miesiecy
Trening SPLIT -> https://www.sfd.pl/Trening_dla_osób_średnio_zaawansowanych_do_oceny_-t1185943.html
Kaloryka: 2650-2800 ( iw góre )
Trening: co drugi dzień
Cel: Masa
Waga: 57,5
Wzrost: 165
Ramie -> 31cm..
Klata -> 99cm
Udo -> 55
Talia -> 69cm
Biodra -> 76cm

Mimo treningów regularnych co dwa dni, łapa nie rośnie wogóle, do reszty nie mam zastrzeżeń. Może jakieś porady jak wykonywać trening? Albo ktoś może użyczyć rozpiski z pryriorytetem na łapy? :) Dzięki !

Nie myśl o priorytetach ze stażem 5 miesięcznym jeszcze na ramiona, jak wygląda Twój trening aktualnie i wyniki siłowe w podstawowych bojach?

poćwicz chociaż z 2-3 lata ciężko skupiając się przede wszystkim na głównych bojach i jak będziesz konkretnie jadł to urośniesz nie ma filozofii... mówisz że tylko łapa nie rośnie a wymiary które podałeś są typowe dla modelek... skup się na podstawach

Kiedyś ćwiczyłem rok czasu i nigdy nie miałem w ręce więcej niż 33.5cm stąd moje zmartwienia.
Klata -85kg
Martwy ciag - 130kg
Siad - 80kg
Wyciskanie żołnierskie 45kg
Mój obcny trening
Trening A: pon
Plecy
1) martwy ciąg 3x 5
2) wiosło 3x 5
3) przyciąganie linki 3x 10
Biceps
1) uginanie hantelek siedzac 3x 12
2) wyciąg 3x 12
3) uginanie sztangi stojąc 3x 8
Barki
Wznosy bokiem 3x 12
Żołnierskie wyciskanie 3x 8

Trening B sroda
Klatka
1) wyciskanie poziomo 3x 6
2) wyciskanie na skosie 3x 8
3) rozpietki 3x 10
Triceps
1) dipy 3x 12
2) narciarz 3x 10
3) atlas 3x 12
Brzuch
1) brzuszki 3x 20
2) podciąganie kolan na drążku 3x 20

Trening C: piątek
Uda
1) przysiady 3x 8
2)wykroki ze sztanga 3x 12
3) maszyna 3x 15
Łydy
1) wznosy na stopie 5 x 20
Super seria
Biceps
Uginanie hantelek 4x 15 +
Triceps dipy 4x 12
Super seria
Klata pompki 4x 20 +
Wiosło 4x 10
Barki
Wznosy bokiem 5 x 10
Brzuch
Brzuszki 4 x 20

Niedziela A
Wtorek B
Czwartek C
Itd.



Zmieniony przez - KuramaP w dniu 2019-03-02 18:41:21

bardzo kiepski plan... raz że split z partią raz na tydzień, po 9 serii raptem na duże partie to taki fitnes bardziej a nie dźwiganie... jakieś superserie na tym etapie,rozpiętki,brzuszki to kompletnie zbędne jest. jeżeli cenisz swój czas zajrzyj tu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html sklej sobie jakiś prosty plan FBW oparty o wielostawy,dodaj po ćwiczeniu na koniec na ramiona tak 3x w tygodniu i będzie git. z czasem będziesz mógł pomyśleć o jakimś podziale np. push/pull czy góra/dół

A z czego wynika u Ciebie tak duża dysproporcja między przysiadem i martwym ciągiem? Bo przysiadasz praktycznie tyle co wyciskasz.

Możliwe że temu że nogi trenuje rzadziej. Jak trenowałem rok dwa lata temu to ćwiczyłem nogi z 3miechy a teraz cwicze nogi od miesiąca.... Ale co mają nogi do moich chudych łapek które nie rosną?

Przy czym moje dawne rekordy to
Płaska 105kg
Siad 120kg
Martwy 160kg
Żołnierskie 60kg

Ważyłem wtedy 67kg i miałem w łapie 33cm...

Teraz odzyskuje siłę szybko tylko potrzebuje zrobić coś żeby wkoncu ręką zaczela rosnąć :) proszę o rady

witaj, skup sie na nowym planie treningowym, wybierz pomiedzy FBW a klasycznym PUSH/PULL wroc do podstaw