SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułoży mi ktoś plan, pomoże, doradzi? czekam na komentarze

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1382

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Zaczynam przygodę z siłownią i mam nadzieje że potrwa ona więcej niż tylko miesiąc :D
Mam 17 lat.
176 cm wzrostu
71 kg
Potrzebuje planu ćwiczeń ( chciałbym najbardziej skupić sie na klatce )
Mam do dyzspozycji : ławeczke ( zrobiona niedawno ) i drążek.
Oto zdjęcia :
http://zapodaj.net/6969fe6df85b9.jpg.html
( Proszę również o ocenę ławeczki, co poprawic, itd)
I jakie odżywki polecacie na sam początek ( do 100 zl)
Licze na odpowiedzi.:)


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 224
Witam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 224
co do planu to musi sie tym zając ktoś kto się na tym zna i musisz więcej o sobie powiedzieć a najlepiej wypełnić ankiete odwiedzić lekarza i dietetyka żeby pomógł Ci wdrążyć odpowiednią dietę do twojego trybu życia a co do odżywek to lepiej wstrzymaj się pare miesiecy bo na początku twoje ciało szybko zareaguje na trening, a jak już bedziesz miał dietę i pewien starz na siłowni to możesz pomału myśleć o jakiejś suplementacji i odkładać kase :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 224
moim zdaniem najpierw dieta plan i dobry trening a suple na koniec jak już zdobędziesz odpowiednią wiedzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17668
http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
na samym początku skupianie się na danej partii jest bezsensowne i do niczego nie prowadzi - skupiaj się na całym ciele, szczegóły w linku - obowiązkowa lektura
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 157 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki wszystkim za odpowiedzi.
A ile mam razy w Tygodniu ćwiczyć ? i czy moge w jeden dzien cwiczyc klate+biceps, klate+ plecy, itd;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 157 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Przecież w linku który wkleił Bohoo masz wszystko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ej a ja jednego dnia robię podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem i ABS2.A drugiego dnia pompki i ABS2.Noi mam taki problem że przez ten ABS2 gdy się podciągam np 12 raz to już nie mogę dalej bo mnie zamiast ręce boleć to już brzuch nie wyrabia.Muszę odpuścić któreś z tych ćwiczeń czy rozbijać na bieżąco zakwasy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 157 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nie ładnie wchodzić komuś z buciorami do tematu i zadawać pytania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49612 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
On już dostał odpowiedź a po co mam zaśmiecać forum nowymi tematami ? Dlatego napisałem tutaj żeby ktoś mi udzielił odpowiedzi w jego temacie
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Plan treningowy - 4 razy w tygodniu

Następny temat

FBW+Plecy

Wheya