Cytrulina + Kreatyna + AAKG + Gurana z kofeina + Beta-Alanina + BCAA - dawkowanie.

Witam. Prosiłbym o ocenę dawkowania następującego stacku (okres rekompozycji, bardzo minimalny surplus):

Cytrulina - 3g tylko przed treningiem,
Kreatyna - 6g codziennie, stała suplementacja,
AAKG - 3g tylko przed treningiem,
Guarana z kofeiną - 1 tabletka przed treningiem,
Beta-Alanina - 4g codziennie, stała suplementacja,
BCAA - 5g przed treningiem, 5g po treningu, 10g w dni nietreningowe,

30 minut przed treningiem mieszam wszystkie w shakerze i do dzioba. Jakieś zastrzeżenia?

witaj,w szystko OK tylko BCAA daj calosc przed treningowo w DNI bez treningu bez bcaa

jak w stałej suplementajci to kretyny też możesz mniej wrzucić

Kreatyna sie kierowalem opisem na opakowaniu - kupilem z SFD i tam wlasnie podaja, ze porcja ma 6g. Zmienic na 5g?
I dzieki za porade do BCAA.

Niepatrz na łowo pojęcie porcja bo na gainerze np jest napisane 70g, weźmeisz mutanta ta napisane jest ze porcja ma 260g.

jak masz ten produkt https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

to bierz 6g, w zależności czy naturalna czy smakowa ma ok 4- 4.5g kretyny na 6g



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-01 13:50:58

przy stałej suplementacji mogą to być nawet 3-4g, możesz sobie np w pierwszych 3-4 tygodniach brać te 5-6g a później zejść do tych 3-4g, zalezy też jaką masz masę ciała, bo tak samo jak przy bcaa, minimalna dawka to 1g na 10kg masy ciała, ale nie produktu tylko samego bcaa

praktycznie nie bedzie wieskzego znaczenia jaka ilosc kreatyny wybierzesz.
3 czy 6g, efekt koncowy bedzie taki sam, kwestia oszczednosci w tym przypadku

Bcaa jak wyzej , ewentualnie popijaj sobie w trakcie treningu to 10g,


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-01 15:17:24

Super, dzieki za pomoc. A co do samego stacku - polaczenie dobre? Czy moze czegos brakuje, co mogloby spotegowac efekt calosci? W BCAA osobiscie nie wierze i naczytalem sie wystarczajaco badan ibartykulow o braku efektow tego suplementu, ale dostalem na urodziny, wiec zjem. Na pewno nie zaszkodzi.

właściwie masz tutaj co trzeba więc jedynie można by było coś prozdrowotnego polecić tzn. witaminki, kwasy omega3, zma czy adaptogeny

Ile razy w tygodniu trenujesz ?
Ile ważysz?
Ciężko określić odpowiednie dawki nie znając twojej wagi bądź intensywności treningów:)
Dla faceta 100 kg który trenuje 5 razy w tygodniu dawka 4 gramy beta alininy może nawet nie przynieść żadnego działania gdzie gościa 65kg trenujacego 3 razy w tygodniu FBW 45 minut taka dawka beta alinainy może z całą ta mikstura z butów wywalić:)
Kreatyna , cytrulina , aakg są ok kwestia dawek która też zależy od tego jak długo zamierzasz stosować ja zalecam 5 gr dziennie przez cały rok jeśli chodzi o kreatyne.
Kofeina z guarana jeśli potrzebujesz takiego pobudzenia również ok
Bcaa jest również ok, ale tylko w określonych przypadkach, jest to część aminokwasów potrzebnych do stworzenia białka które ma budować mięsień. Więc jeśli trzymasz diete to nie jest Ci ono do niczego potrzebne :)
A picie bcaa przed treningiem w trakcie bądź po nie ma potwierdzonego naukowo działania.