Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8787
Witam. Prosiłbym o ocenę dawkowania następującego stacku (okres rekompozycji, bardzo minimalny surplus):
Cytrulina - 3g tylko przed treningiem,
Kreatyna - 6g codziennie, stała suplementacja,
AAKG - 3g tylko przed treningiem,
Guarana z kofeiną - 1 tabletka przed treningiem,
Beta-Alanina - 4g codziennie, stała suplementacja,
BCAA - 5g przed treningiem, 5g po treningu, 10g w dni nietreningowe,
30 minut przed treningiem mieszam wszystkie w shakerze i do dzioba. Jakieś zastrzeżenia?
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
przy stałej suplementacji mogą to być nawet 3-4g, możesz sobie np w pierwszych 3-4 tygodniach brać te 5-6g a później zejść do tych 3-4g, zalezy też jaką masz masę ciała, bo tak samo jak przy bcaa, minimalna dawka to 1g na 10kg masy ciała, ale nie produktu tylko samego bcaa
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12041
Napisanych postów
160432
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234391
praktycznie nie bedzie wieskzego znaczenia jaka ilosc kreatyny wybierzesz. 3 czy 6g, efekt koncowy bedzie taki sam, kwestia oszczednosci w tym przypadku
Szacuny
6
Napisanych postów
152
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8787
Super, dzieki za pomoc. A co do samego stacku - polaczenie dobre? Czy moze czegos brakuje, co mogloby spotegowac efekt calosci? W BCAA osobiscie nie wierze i naczytalem sie wystarczajaco badan ibartykulow o braku efektow tego suplementu, ale dostalem na urodziny, wiec zjem. Na pewno nie zaszkodzi.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ile razy w tygodniu trenujesz ? Ile ważysz? Ciężko określić odpowiednie dawki nie znając twojej wagi bądź intensywności treningów:) Dla faceta 100 kg który trenuje 5 razy w tygodniu dawka 4 gramy beta alininy może nawet nie przynieść żadnego działania gdzie gościa 65kg trenujacego 3 razy w tygodniu FBW 45 minut taka dawka beta alinainy może z całą ta mikstura z butów wywalić:) Kreatyna , cytrulina , aakg są ok kwestia dawek która też zależy od tego jak długo zamierzasz stosować ja zalecam 5 gr dziennie przez cały rok jeśli chodzi o kreatyne. Kofeina z guarana jeśli potrzebujesz takiego pobudzenia również ok Bcaa jest również ok, ale tylko w określonych przypadkach, jest to część aminokwasów potrzebnych do stworzenia białka które ma budować mięsień. Więc jeśli trzymasz diete to nie jest Ci ono do niczego potrzebne :) A picie bcaa przed treningiem w trakcie bądź po nie ma potwierdzonego naukowo działania.