Dawkowanie Kreatyna + kofeina + białko

1.Mężczyzna
2.17 lat
3.65kg
4.172cm
5.Zwiekszenie siły
6.Ok 3 lata
7.Silownia, Kajakarstwo,Bieganie, Pływanie,

Mam pytanie odnośnie planu suplementacji Kofeiny, Kreatyny i białka przedstawię swój plan i proszę o zmodyfikowanie go jak najlepiej Pozdrawiam :).

Białko wołowe 2x dziennie po 31g białka po treningu / rano do śniadania.

Kreatyna 15g - 7dni. FAZA Nasycenia 7,5g przed i po treningu czy lepiej naczczo? I po.
Kolejne 5tyg - 5g przed / po / naczczo
+ chciałem do tego Kofeiny 1x 300mg tab.
Jeszcze pytanie czy kreatyne stosować tylko przed treningiem silowym i w dni które nie mam siłowni odstawić czy przed np treningiem typu pływanie, Kajakarstwo, Bieganie też brać? Pozdrawiam i liczę na pomoc :).

Teraz napisz to samo, tylko w innym tonie. TO nie rynsztok

białko wg braków jak takie masz to ok

Kofeina jedynie przed treningiem

Jak masz zamair stosować ją ok 6 tygodni tak zrozumiałem z wypowiedzi daj 3x 5g przez 7 dni a następnie 5g dziennie. chyba że w same dni treningowe 10g

anubis84 dzięki bardzo :) za odpowiedź.

Kofeina 200-300mg na 30min przed treningiem. W dni wolne daj sobie spokój.

Białka nie jedz w ciemno stałej porcji tylko uwzględnij sobie jaki masz brak w diecie, jedną porcję możesz dać po treningu, a drugą wieczorem w zależności od braków w diecie.

Ewentualnie między posiłkami kiedy dopadnie glod. Osobiście robiłem tak podczas redukcji.