Masa czy Rekompozycja oraz suplementy

MASA MASA I JESZCZE RAZ MASAAAAAAAAAAAAAAAAA

Zniwi

Odnośnie kaloryki, czy taki rozkład:
Białko 150g
Tłuszcz 100g
Węgle 500g
Będzie dobrym pomysłem, czy dodać białko/węgle/tłuszcze ?



Zmieniony przez - Zniwi w dniu 2019-02-23 20:01:12

Z weglami trochę przesadziles. Daj ze 300g na start.

1. Kolego zdecydowanie MASA, tylko z głową. 2. Białko, witaminy, minerały, omega 3. Co do treningu to zależy jak szybko regenerują sie Twoje nogi, jeżeli do kolejnego treningu nie czujesz już domsów, to wykroki jak najbardziej mogą być, na klate polecam hantle skos dodatni i większy zakres powtórzeń.

Masa bo zdecydowanie Ci brakuje ale jak Ronie z węglami trochę poleciałeś za bardzo 500g to już sensowna ilość do zjedzenia i w Twoim wypadku na początek za duża.

zależy Jeszcze ile autor jadł do tej pory to jedna sprawa.
druga to taka że jeżeli faktycznie zapotrzebowanie ma 3200 żeby utrzymać wagę (nie sprawdzałem tego) to jakoś jednak te kalorie trzeba podbić , ino 300g węgli to będzie za mało

Oczywiście, jednak 500g węgli to sporo na początek i jak nie jadł wcześniej regularnie będzie problem z marszu wskoczyć na taką ilość jedzenia.

liczyłeś ile potrzebuejsz kalorii czy tak w ciemno strzelasz ?

rion10

Oczywiście, jednak 500g węgli to sporo na początek i jak nie jadł wcześniej regularnie będzie problem z marszu wskoczyć na taką ilość jedzenia.

dlatego przydało by się żeby autor odpowiedział ba pytanie jak/ile jadł do tej pory

Wg kalkulatorów wychodzi mi to 3200kcal na utrzymanie wagi, przez ostatni miesiąc starałem się utrzymywać to 3200kcal i w 80/90% wychodziło mi to, czasem nie mogłem dobić białka czy węgli w jeden dzień to dobijałem w kolejny dzień nadwyżkę. Jeżeli chodzi o 500g węgli to myślę, że spróbuję to przez tydzień dostarczać i po tygodniu zobaczę co i jak, jeżeli będę miał problem, to myślałem o tym, żeby białko podbić do góry a obniżyć węgle, będzie to dobrym pomysłem ?

W przypadku białka to warto trzymać się stałej ilości bo zawsze węgle będzie Ci łatwiej dostarczyć niż białko, poza tym białko mocniej syci, więc im go więcej w diecie tym teoretycznie gorzej zjeść odpowiednią ilość jedzenia ogólnie.
Można też podnieść nieco tłuszcz to skondensowana ilość energii.