suplementacja joszką

Cześć, jestem na "redukcji" od początku stycznia tego roku i od tego czasu z wagi 97 kg zszedłem do 90,5 kg. Pas szedł z 97,5 cm do 94 cm, ale postęp zaczął zwalniać prawie do zera zrobiłem tydzień przerwy. Trafiła mi się jaszka w fajnej cenie i zastanawiam się czy jej nie wrzucić ale bije się z myślami bo niby powinno się ją brać przy niskim bf, lecz szmexy na filmie mówił że można ją brać przy wyższym bfie w "cyklach" 2 tygodnie brać 2 nie. Zastanawiam się czy nie przyśpieszy mi teraz redu czy lepiej trochę zaczekać

A jakichś zmian w diecie próbowałeś?

bys musial zapytac osoby, ktora glosi takie teorie.
dla nie mija sie z celem stosowanie johy przy BF powyzej 10%,
jest wiele innych mozliwosci niz stosowanie johy, chocby manipulowanie weglowodanami

na początku zawsze progres leci bo pozbywamy się wody i tego co zalega na jelitach, mi zazwyczaj po pierwszym tydzięń półtora redukcji spada 5kg a później już normalnie powolutku, to jest długi proces i od raz się nie zrzuca tego co się nagromadziło, może lepiej dorzucić aktywności np. interwały?

Co do zmian w diecie to zmniejszyłem trochę węgli, zobaczymy co to da.
A co do treningu to obecnie wygląda to tak że ćwiczę 3x w tygodniu planem grapler by się porzygał a po nim 30 min cardio (zaczynałem od 15), dodałem w tym tygodniu jeszcze 20 min biegania oraz 10 min interwałow

jaki rozklad masz obecnie makro w diecie?