kreatyna przez 3 miesiace ?

Nie nie... Najpierw mozesz brac z wysyceniem czyli prze 5 dni max bierzesz 20 g dziennie ( tylko ze dzielisz na dawki po 10g np. z rana i 10g np. o 18-ale to obojetnie kiedy wezmiesz)- to w dni nietreningowe a w treningowe mozesz brac 10 g przed i 10 g po treningu. Po tych pieciu dniach jak juz jestes wysycony nie ma sensu brac juz takie duzej dawki to organizm i tak tego nie przyjmie. Czyli zmiejszasz dawke do 0,03g/kg ( mnozysz 0,03 * twoja wage np. 70 kg czyli wychodzi ci ze masz brac 2g kretki dziennie i tyle wystarczy i taka dawke mozesz brac juz caly czas

Nie wiem czy dobrze to wytlumaczylem bo nie umiem tlumaczyc ale jak przyjdzie grasik to wam opowie dokladnie :-%

bierz 3g...i tyle.../przed treningiem..loob o dowolnej porze..gdy nie masz treningu/...wszelkie 'bajery' w stylu glookozy sa zbedne...

korzysci beda praktycznie takie same – jednak bedziesz sie moogl nimi cieszyc dloozej;
stwierdzenie, ze cykliczne przyjmowanie kreatyny jest lepsze od ciaglego, wzielo sie zapewne stad, iz krazy fama, jakoby droogi sposoob przyczynial sie do zmniejszenia naturalnej syntezy krea przez organizm czlowieka, a takze do oslabienia foonkcjonowania transporteru kreatyny; niemniej jednak tak dloogo jak miesnie pozostaja nasycone kreatyna, powinno czerpac sie efekty z jej sooplementacji /wzrost prodookcji atp, sily, retencja wody etc./; dlatego tez imho warto przeprowadzac dloozsza niz 6 tyg sooplementacje kreatyna; zaczyna sie ja od wysycenia miesni przyjmoojac 0, 3 g/kg, a nastepnie po wysyceniu zmniejsza dawke do 0,03 g /kg; i to w zoopelnosci wystarczy; sporo osoob zapewne bedzie zarzoocalo, ze tak dloogie przyjmowanie wiaze sie ze wspomnianym przeze mnie pogorszeniem pracy transportera kreatyny; po czesci maja racje – jednak tylko po czesci; winne jest temu mylenie pojec; gdy kreatyna dotrze do wlookien miesniowych /wysyci je/, dzialalnosc transportera odrobine wzrasta, a potem spada; i to jest wlasnie to cale ‘oslabienie’; stad tez przyjmowanie przez dloogi czas doozych dawek mija sie z celem; gdy wysycenie krea spada, aktywnosc transportera wzrasta... a wiedzac o tych kilku szczegoolach, mozna dloogotrwale korzystac z sooplementacji kreatyna


jako ciekawostke powiem jeszcze, ze organizm potrzebooje 28 dni, aby poziom kreatyny obecnej w miesniach w czasie i po jej cyklu wroocil do tego sprzed

czy stosujac kreatyne w takich dawkach i tak długo moge dorzucić jednocześnie w ciągu dnia l-karnityne zwłaszcza przed treningiem?

nie wiem czy to dobry pomysł nery mogą wyśąść przecierz organizm potrzebuje kreatyny i dostarczamy go w miligramach a taka dawka nawet tych 3 gram może źle podziałać

nie wysiada - nie masz sie, co martwic /sa na to dowody/; nalezy tylko pamietec o nawodnieniu

no to jestem w rozterce, pisalem juz posta o tym co wziac miedzy miesiecznymi kuracjami, a tu czytam ze chcecie brac po 3miechy, a moze ktos probowal dwie metody??? mam kretki jeszcze z 300g

Metoda ciągłej suplementacji kreatyną jest szczególnie korzystna w sportach siłowo-wytrzymałościowych. Warto ciągnąć wyżej wspomnianą dawkę przez cały okres intensywnych treningów (i ew. startów w zawodach). Przerwy można robić w okresach regeneracji po sezonie.
W przypadku cyklicznego stosowania większych dawek narażamy się na spadek formy pomiędzy cyklami.

mi akurat zalezy bardziej na masie i cwicze poprostu dla siebie zeby ladniej wygladac, to co mi polecacie? chcialem caly czas brac jakiegos gainerka a kreatyne miesiac brac miesiac nie, i dotego dolozyc cos w przerwach... pozdr