Problem z kaloriami, metabolizmem

Cześć mam pytanie.
Mam problem z kaloriami i myśleniem ile mogę zjeść i ile wgl zjeść. Ważę 50 kg wzrost 160 cm.
Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu, w dni nie treningowe 30 minut skaczę na skakance. Nie wiem jak obliczyć ile powinnam kalorii przyjmować. Wiem że około 1500. Przyjmuję ok 1000 kalorii boję się że ćwicząc tylko w domu przytyję - a nie chcę.

Druga sprawa mam straszny problem z metabolizmem. Nic mi nie pomaga, woda z cytryną, jedzenie jogurtów, picie kefirów. Branie cidrexu i spiruliny, siemie lniane, czy błonnik. Nie robiłam żadnych badań czy powinnam. Co mam zrobić by było lepiej bo nie wiem co mam zrobić.

Proszę mnie nie karcić za błędy jakie robie w żywieniu, wytłumaczcie ;)

zapotrzebowanie policz wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

a co konkretnie kryje się pod słowami "problem z metabolizmem"? bo to co opisałaś bardziej brzmi jakbyś chciała przekazać, że masz problem z jelitami

Mam problem z wypróżnianiem się.

Nie dopisałam jeszcze że mam 33 lata, tryb pracy siedzący - 8 godzin przed komputerem.


Zmieniony przez - Aśka85 w dniu 2019-02-07 11:37:27

Problem z wypróżnianiem może być spowodowany zbyt małą ilością błonnika w diecie (przy 1000kcal jest to prawie pewne). Jedz więcej, przede wszystkim warzyw i powinno się poprawić.

musisz zadbać o florę jelitową - probiotyki, przetwory mleczne - kefir, jogurt naturalny, kiszonki, jedz warzywa i owoce, możesz też dodatkowo kupić np. babka płesznik+jajowata i rano sobie porcję zalaną wodą wypić, pamiętaj o piciu wody

Właśnie z tym piciem wody walczę ;) Bo faktycznie nie piję. Jedynie herbat e zieloną, czerwoną, czystek i kawę. A wody już nie. A zaczynam się przyzwyczajać do picia wody....

jeżeli masz pracę siedzącą to postaw sobie butelkę obok i w ciągu tych 8h wypij te 1,5l, podczas treningu kolejny 1-1,5L i w pozostałej części dnia od czasu do czasu pamiętaj szklankę wypić

Tak szczerze w pracy to może i wypiję jakoś. Boję się co będzie w weekend. Brak czasu tu zakupy tu robienie posiłków, treningi i latanie za 5 letnim dzieckiem ;) Czy jakieś badanie zrobić czy na razie zwiększyć jedzenia warzyw, owoców picia wody? BMR mam 1201,14 kcal

Warzyw to możesz jeść dowolne ilości. Zwiększyć należy kalorie. 1500kcal to głodowa ilość, nie wspominając już o spożywanych przez Ciebie 1000kcal.

tak jak powiedział Ci kolega, zacznij jeśc więcej, zadbaj o dodanie produktów które Ci poleciłem i będzie dobrze, jak masz za mało kcal to możesz mieć problem z wypróznianiem przez to też