ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 21
STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku z przerwą wakacyjną
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 46,8 kg
WZROST: 160 cm
OBWÓD UDA: 47 cm
OBWÓD BIODER: 84 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 cm
OBWÓD TALI: 56 cm
OBWÓD RAMION: 86 cm
****CEL*************************************************
Moim celem jest aktualnie budowa masy mięśniowej i wymodelowanie sylwetki
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY: niedoczynność tarczycy
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, Euthyrox na tarczycę
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminę D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dieta urozmaicona w 80% zdrowego jedzenia, reszta ulubione dodatki. Obecnie jem 2000-2100 kcal B:110g T:55g W:289g
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****TRENING**********************************
Obecnie FBW 3xtydzień + 30 minut na bieżni po treningu dosyć intensywnie + 1,5h jogi w tygodniu
Z treningu na trening staram się dokładać ciężaru lub powtórzeń.
A:
Przysiady 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5
Wznosy hantli bokiem 3x8
Hip thrust 3x8
Allahy 3x8
Pompki wąsko 3 serie x max
B:
Martwy ciąg klasyczny 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem i nachwytem 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Uginanie młotkowe 3x8
Deska 3 x max
Może ktoś ma jakieś uwagi/wskazówki?
Miłego wieczoru! :)