Dieta do sprawdzenia co jest źle

Wklej więc przykładowe 3 dni diety z posiłkami, które jadasz najczęściej. Każdy z nas ma czasami gorszy dzień i opada z siły. Gorzej jak jest tak stale.

Ogólnie to jakoś szczególnie się te dni nie różnią, zamiast np kaszy kus kus to mam makaron/ryż/ziemniaki. Zamiast płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. Tłuszczy i węgli nigdy nie liczyłem tylko białko i kalorię, ale teraz jestem na +3000kcal i zauważyłem, że sylwetka się chyba poprawia i siła na treningu też się poprawiła.

Dzienna kaloryczność a posiłek przed treningiem to też dwa osobne tematy :) Wiem co mówie, bo miałem taki sam problem. Nawet jak zjadasz 3000kcal przez dzień, a przed treningiem nie zjesz odpowiedniej ilości węgli to będziesz się słabo czuł.
Swoją drogą -6 na siłowni to też masakra :)

No dodałem kaloryczność zjadając owoce i białko przed treningiem bo gdy ostatnio opadłem z sił i zjadłem posiłek po treningu to od razu wróciłem do żywych a zauważyłem, że sporo osób podczas długiego treningu uzupełniają węglowodany.


Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-01-27 13:33:57

Osoboście przed długim wysiłkiem, zwłaszcza biegowym, lubie batona proteinowego :) dobrze na mnie wpływa a nie czuje się taki pełny.

Warto poczytać na temat urozmaicenia w diecie: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

Jednak podniesienie kaloryki do 3000tyś było dobrym posunięciem, już przez ten tydzień waga spadła do 74.5kg oraz z 83cm na 81.7cm w pasie. Kalorię nadbijam teraz posiłkiem przed treningiem wyglądającym tak: Baton lub odżywka białkowa + owoce i na treningu również nie mam problemu z spadkiem sił. Muszę jeszcze tak zrzucić pewnie do 70kg i zakończę redukcję na ten rok. Szczególnie poprawił się dół brzucha + klatka bo były wcześniej bardzo oporne i mimo spadku wagi te obwody się nie zmieniały, a teraz zaczęły lecieć. Plus lepiej się wysypiam, bo na tych 2500tyś to nie mogłem zasnąć w nocy.



Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-03 14:18:48

Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-02-03 14:19:10

więc na przyszłość już wiesz jak działac i jakich błędów nie popełniać pozostaje życzyc powodzenia w dalszej walce o formę_)

Ten posiłek przed treningiem nie wygląda zbyt dobrze. Warto dać całość diety do sprawdzenia.

Ok tak wyglądał mój plan przez ostatni tydzień, różnił się obiad bo zmieniałem mięso z kurczaka na mięso z indyka i zamiast makaronu to były kasze i ziemniaki czasami, no i różnice w wadze bananów itd to ta kaloryczność około 2950-3100.