Dieta 4000kcal i problem z przytyciem

Witam, od 2 tygodni jestem na diecie pudełkowej 4000 kcal. Mam 188 cm wzrostu, 68 kg wagi i budowa typowego ektomorfika. Ćwiczę niezbyt intensywnie na siłowni ok. 3x w tygodniu. Około 5-6 posiłków dziennie co 3 godziny. Dieta zawiera średnio 25% energii z białka, 45% z węglowodanów i 30% z tłuszczów. Pomimo nadwyżki kalorycznej, którą sobie zapewniam, bo według kalkulatorów potrzebuję ok. 3300 kcal a zapewniam sobie 4000 kcal nie mogę przytyć. Czy w takiej sytuacji warto rozważyć jeszcze zwiększenie liczby kcal, zmianę sposobu żywienia czy może jakieś badania warto sobie zrobić?

Poniżej załączam moje przykładowe menu:

Poniedziałek
Śniadanie: Pieczone serniczki bananowe, sos jogurtowo-orzechowy, owoce
II Śniadanie: Pasta jajeczna ze szczypiorkiem, paluchy ziołowe, słupki warzyw
Obiad: Razowe tagiatelle z sosem szpinakowym i indykiem, sałatka
Podwieczorek: Jaglany crème brulee, serek
Kolacja: Bigos z kurczakiem
Przekąska okołotreningowa: Koktajl białkowy mango

Wtorek

Śniadanie: Owsianka jabłkowo-cynamonowa, jogurt, owoce
II Śniadanie: Sałatka farmerska
Obiad: Rolada z kurczaka z naszym pesto, kuskus perłowy z pieczoną marchewką
Podwieczorek: Tarta z kozim serem, sos ziołowy
Kolacja: Pasta z tuńczyka i suszonych pomidorów, grzanki pełnoziarniste, warzywa
Przekąska okołotreningowa: Koktajl białkowy bananowy

Każdy organizm jest inny. To, że jedząc więcej (prawdopodobnie) niż wyliczyłeś w zapotrzebowaniu i nie mając efektów nie oznacza od razu jakichś problemów zdrowotnych. Wyliczenia są tylko sztywną teroią. Wrzuć rozpiskę diety według regulaminu działu.

musisz ocenić gramaturę i skład tego co jesz i wrzuć wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
jakim kalkulatorem liczyłeś zapotrzebowanie? jeżeli online to potrafią się mylić, tym bardziej, że jesteś szczupły to wynik może być zaniżony policz wg tego wzoru i wstaw obliczenia
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

https://www.**************/bmr  - tym kalkulatorem liczyłem.

to już w sumie mniejsza o to jakim skoro był to kalkulator online, policz wg tego co podałem

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4

Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal




Zmieniony przez - Dyl w dniu 2019-02-01 12:27:47

a gdzie reszta obliczeń?

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4

Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

1854.4 + 223 + 900 (NEAT)= 2977.4 + 290 = 3267.4 kcal


Przepraszam, ale mam problem z edycją postów i czasami mi się za szybko wysyła


Zmieniony przez - Dyl w dniu 2019-02-01 12:36:07

no to zapotrzebowanie wyszło niby ok, więc teraz pytanie czy te pudełka mają tyle ile powinny

W grę też mogą wchodzić ewentualnie jakieś problemy z tarczycą albo pasożytami, które utrudniają przytycie. Jakie badania warto zrobić pod tym kątem?

tarczyca - tsh, ft3, ft4, pasożyty - z krwi i kału
udaj się najlepiej do lekarza POZ po skierowanie na takie badania

Okej tak też zrobię, dziękuję za odpowiedzi :)