Kilka lat temu ćwiczyłem na siłowni z zadowalającymi efektami. Po 5 latach wróciłem do trenowania i nie do końca wiem jak Ćwiczyć by nie przesadzić.
Pierwszy tydzień ćwiczyłem w pełni haotycznie.
Kolejny tydzień wymyśliłem
Przysiady 4x10
Martwy 4x10
Wiosłowanie 4x10
Płaski klata sztanga 4x10
Rozpiętki skos dodatni 4x12
Barki hantlami siedząc 4x10
Barki hantlami na boki 4x10
Biceps hantlami naprzemian stojąc 3x10
Triceps wyciąg górny drążkiem prostym 3x10
Przeładowane? Co zmienić ?
Po 2 tygodniach biceps przybrał 1,5-2 cm
Wagi spadło z kilogram
Wiek 28 lat waga teraz 77kg. 172 cm
Mięsień piwny dość pokaźny jak ćwiczyłem 5 lat temu przy wasze 67 kg miałem 42 na łapie (teraz-39)
Od kilku dni zacząłem stosować białko sdf wpc protein
Generalni staram się jeść gotowane kurczaki i miru e z dorszem czarnym z piekarnika ( chyba za mało węgli jem bo Chinom słaby m) dodałem więcej warzyw i ryżu.
Za wszelka pomoc bardzo dziękuje